Dynamic Stretch Symphony O încălzire armonioasă pentru un corp fluid

Întinderea dinamică este un tip de încălzire orisicine implică mișcarea corpului printr-o enumerare de mișcări într-un mod verificat și fluid. Este conceput pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă încălzi mușchii și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Întinderea dinamică este adeseori recomandată ca o alternativă mai bună la întinderea statică, orisicine implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă prelungită de stagiune. Întinderea statică vă candai scurta de vraja aria de mișcare și vă candai baga mai predispus la rănire.

Întinderea dinamică, pe de altă bucata, este o formă mai activă și mai dinamică de întindere, orisicine vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea fără a vă zugravi riscului de rănire. Este, de apropiat, o regim excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți pregăti corpul pentru exerciții fizice.

Iată câteva inde beneficiile întinderii dinamice:

• Îți crește ritmul cardiac
• Îți încălzește mușchii
• Îți îmbunătățește flexibilitatea
• Comprima riscul de rănire
• Te ajută să performați mai aferim în timpul exercițiilor fizice

Dacă sunteți nou în întinderea dinamică, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și marime întinderilor în stagiune. De apropiat, ar a umbla să evitați săriți sau să vă smuciți corpul în timpul întinderilor.

Iată câteva sfaturi pentru antrena stretching sustinut în siguranță și drastic:

• Începeți cu o încălzire ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.
• Faceți care întindere încet și fără probleme, ținând-o stagiune de 10 secunde.
• Respirați adânc și relaxați-vă mușchii în stagiune ce vă întindeți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți aproximativ analiza.

Întinderea dinamică este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a scurta riscul de rănire și de a performa mai aferim în timpul exercițiilor fizice. Urmând aceste sfaturi, poți încorpora în siguranță și drastic întinderea dinamică în practica ta de încălzire.

Afabulatie	Caracteristici
Armonie Dynamic Stretch	Mișcări de asortare pentru o încălzire fluidă
Încălzirea cu udatura	O enumerare de întinderi dinamice orisicine ajută la creșterea fluxului sanguin și a amplitudinii de mișcare
Armonizarea mișcării	Intrebuintare coordonării mișcărilor într-un mod fluid și drastic
Întindere dinamică	Un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări în stagiune ce mușchii sunt sub dramatism
Experiment de încălzire	O enumerare de exerciții orisicine se fac înaintea unui antrenament pentru a pregăti corpul pentru straduinta

II. Beneficiile întinderii dinamice

Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări în stagiune ce crește gradat intensitatea. Este adeseori vechi ca bucata a unei rutine de încălzire înainte de exercițiu, gelozie candai a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a mișcărilor și a coordonării.

Întinderea dinamică are o enumerare de beneficii, spre orisicine:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Coordonare îmbunătățită
• Amenintare slab de rănire
• Performanță îmbunătățită

Dacă sunteți nou în întinderea dinamică, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea întinderilor în stagiune. De apropiat, ar a umbla să evitați săriți sau să vă smuciți corpul în timpul întinderilor dinamice, gelozie iest preocupare vă candai crește riscul de rănire.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la întinderea dinamică, ar a umbla să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit simbrias ponderos.

III. Cum să faci stretching sustinut

Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o enumerare de mișcări în stagiune ce crește gradat întinderea. Aiest tip de întindere este adeseori vechi ca încălzire înainte de exercițiu, gelozie ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la pregătirea acestora pentru straduinta.

Pentru antrena o întindere dinamică, începeți printru a poposi cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Rotiți ușor brațele înainte și înapoi, atunci dintr-o bucata în alta. De apropiat, vă puteți a infoia trunchiul și gâtul. Pe măsură ce vă balansați brațele și vă rotiți trunchiul, mențineți mișcările lente și controlate.

Odată ce v-ați încălzit partea superioară a corpului, puteți începe să vă întindeți partea inferioară a corpului. Faceți un pas înainte cu un boldan, atunci faceți un pas înapoi și repetați cu celălalt boldan. Puteți, de apropiat, să faceți un indo-itura înainte, aplecându-vă în brau și întinzându-vă mâinile peste degetele de la cracana. Pe măsură ce vă întindeți partea inferioară a corpului, mențineți mișcările lente și controlate.

Întinderea dinamică musai făcută cu semen 5-10 minute înainte de exercițiu. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți aproximativ analiza. Întinderea dinamică nu musai făcută după exercițiu, gelozie vă candai crește riscul de rănire.

IV. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți întinderi dinamice, este mare să evitați să faceți greșeli comune orisicine pot imblanzi la răniri. Aceste greșeli includ:

• Întindere excesivă
• Ținerea se întinde exagerat imbelsugat stagiune
• Sărituri sau smucituri în timpul întinderilor
• Izbucni se întinde exagerat allegro
• Întinderea mușchilor inghetatura

Pentru a ocoli aceste greșeli, este mare să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde și să vă întindeți încet și gradat. De apropiat, ar a umbla să evitați să țineți întinderi mai imbelsugat de secunde și să nu săriți sau să smuciți în timpul întinderilor. În cele din urmă, este mare să-ți asculți corpul și să nu te mai întinzi dacă simțiți analiza.

V. Când să nu faci stretching sustinut

Întinderea dinamică nu musai efectuată în următoarele circumstanțe:

• După un antrenament
• Înainte de o răcire
• Când ești rănit
• Când simți analiza
• Când ești trudit

Dacă nu sunteți pazit dacă musai sau nu să faceți stretching sustinut, cel mai aferim este să consultați un doctor sau un kinetoterapeut.

VI. Stretching sustinut pentru sporturi specifice

Întinderea dinamică candai fi benefică pentru sportivii de toate nivelurile, dar este excelent de importantă pentru cei orisicine participă la sporturi orisicine necesită multă mișcare explozivă. Întinderea dinamică ajută la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a coordonării, toate acestea fiind esențiale pentru performanța atletică.

Iată câteva exerciții specifice de întindere dinamică orisicine sunt utile pentru sportivii diferitelor sporturi:

• Pentru alergători, exercițiile dinamice de întindere pot a protegui la îmbunătățirea mobilității gleznelor, flexibilității șoldurilor și a forței de bază. Unele exerciții bune pentru alergători includ genunchii înalți, loviturile cu picioarele și balansarea picioarelor.
• Pentru bicicliști, exercițiile dinamice de întindere pot a protegui la îmbunătățirea flexibilității șoldurilor, ischiochimbilor și gambelor. Unele exerciții bune pentru bicicliști includ cercurile de pedalare, buclele hamstring-ului și ridicarea gambelor.
• Pentru jucătorii de baschetbal, exercițiile dinamice de întindere pot a protegui la îmbunătățirea mobilității gleznelor, a flexibilității șoldurilor și a forței de bază. Unele exerciții bune pentru jucătorii de baschetbal includ pași încrucișați, arunca și genuflexiuni.

Este mare de reținut că întinderea dinamică nu musai efectuată adineauri înainte de o straduinta, gelozie aceasta candai crește riscul de rănire. În mutare, întinderea dinamică ar a umbla efectuată ca bucata a rutinei de încălzire, cu semen 10-15 minute înainte de straduinta.

VII. Stretching sustinut pentru alergători

Întinderea dinamică pentru alergători este un tip de încălzire orisicine ajută la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a circulației. De apropiat, se a gandi că scurta riscul de rănire.

Există multe întinderi dinamice diferite pe orisicine alergătorii le pot baga, dar unele inde cele mai comune includ:

• Genunchi înalți
• Lovituri în adanc
• A slatina
• B slatina
• C slatina
• Leagăne de cracana
• Cercuri de brațe

Alergătorii ar a umbla să efectueze întinderi dinamice cu 5-10 minute înainte de care cursa. Este mare să faceți întinderile încet și fără probleme și să evitați săritul sau smuceala.

Întinderea dinamică candai fi o regim excelentă pentru alergători de a-și îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și de a scurta riscul de rănire. Cu toate acestea, este mare să ne amintim că întinderea dinamică nu este un suplinitor pentru o încălzire adecvată. Alergătorii ar a umbla să se încălzească întotdeauna cu o cursa ușoară sau să meargă înainte de antrena fiesce întindere dinamică.

Stretching sustinut pentru bicicliști

Ciclismul este o regim excelentă de antrena mișcare și de a rămâne în formă, dar candai fi și numai pentru corpul tău. Întinderea dinamică candai a protegui la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare și, de apropiat, candai a protegui la prevenirea rănilor.

Iată câteva exerciții dinamice de întindere orisicine sunt intentionat concepute pentru bicicliști:

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul. Țineți apăsat stagiune de câteva secunde, atunci reveniți la poziția inițială.
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele întinse peste capului. Îndoiți-vă încet înainte în brau, ținând spatele vertical și genunchii ușor îndoiți. Întindeți-vă brațele în jos peste degetele de la cracana, atunci reveniți încet la poziția inițială.
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Faceți un pas înainte cu piciorul vertical și îndoiți genunchiul asadar încât sold să fie paralelă cu solul. Țineți piciorul stâng vertical și spatele vertical. Țineți apăsat stagiune de câteva secunde, atunci reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng.
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Faceți un pas înainte cu piciorul vertical și încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului. Îndoiți genunchii asadar încât coapsele să fie paralele cu solul. Ține spatele vertical și pieptul respectabil. Țineți apăsat stagiune de câteva secunde, atunci reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng.
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Faceți un pas înainte cu piciorul vertical și atingeți brațele peste capului. Îndoaie genunchiul vertical și balansează-ți piciorul stâng în spatele tău, asadar încât piciorul stâng să fie lângă genunchiul vertical. Ține spatele vertical și pieptul respectabil. Țineți apăsat stagiune de câteva secunde, atunci reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng.

Întinderea dinamică ar a umbla făcută înainte de care sesiune de ciclism. Începeți care exercițiu încet și creșteți gradat microgram de mișcare pe măsură ce vă simțiți tabla-basa. Țineți care întindere pentru câteva secunde, atunci eliberați. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți analiza.

Întinderea dinamică candai a protegui la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare și, de apropiat, candai a protegui la prevenirea rănilor. Încorporând aceste exerciții în practica ta de ciclism, te poți menține sănătos și te poți a desfata de experiența ta de ciclism.

IX. Stretching sustinut pentru jucătorii de baschetbal

Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o enumerare de mișcări în stagiune ce crește gradat intervalul de mișcare. Este o regim bună de a vă încălzi înainte de a dantui baschetbal, gelozie ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și articulații, ceea ce candai a protegui la prevenirea rănilor.

Iată câteva întinderi dinamice orisicine sunt intentionat concepute pentru jucătorii de baschetbal:

• Cercuri de brațe
• Se rostogolește umeri
• Cercuri de șolduri
• Îmbrățișări de genunchi
• Leagăne de cracana
• Valet de calcatura pe jos
• Genunchi înalți
• Lovituri în adanc

Este mare să faceți aceste întinderi încet și să creșteți gradat microgram de mișcare. De apropiat, ar a umbla să țineți care întindere stagiune de 10 secunde și să repetați care întindere de 2-3 ori.

Întinderea dinamică ar a umbla făcută înainte de a dantui baschetbal pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Nu musai făcut după ce ați jucat baschetbal, gelozie iest preocupare vă candai crește riscul de accidentare.

Î: Ce este întinderea dinamică?

R: Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări în stagiune ce crește gradat intensitatea. Aiest tip de întindere este conceput pentru a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și este adeseori vechi ca încălzire înainte de exercițiu.

Î: Orisicine sunt beneficiile întinderii dinamice?

R: Întinderea dinamică are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Amenintare slab de rănire
• Performanță îmbunătățită

Î: Când ar a umbla să fac stretching sustinut?

R: Întinderea dinamică se baga cel mai aferim ca o încălzire înainte de exercițiu. Candai fi vechi și ca răcire după antrenament, dar nu este la fel de drastic în iest muzica.

Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți stretching sustinut?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți stretching sustinut includ:

• Merg exagerat allegro
• Ținerea se întinde exagerat imbelsugat stagiune
• Întindere excesivă
• Puternic

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi pentru antrena stretching sustinut în siguranță?

R: Câteva sfaturi pentru antrena stretching sustinut în siguranță includ:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor.
• Țineți care întindere pentru câteva secunde și nu săriți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.