Meditația este o practică orisicare există de mii de ani. Se găsește în multe culturi și religii diferite și există o pluralitate de moduri diferite de banui.
Originile meditației sunt neclare, dar există dovezi că aceasta a proin practicată în India de cel puțin 5.000 de ani. Cele mai antic înregistrări scrise inspre meditație provin din Vedele hinduse, orisicare au proin scrise în jurul anului 1500 î.Hr.
În tradiția budistă, meditația este văzută ca o regim de a obține iluminarea. Se a intocmi că Buddha însuși a meditat stagiune de șase ani sub arborele Bodhi înainte de a turmenta iluminarea.
În Apus, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Actualmente este practicat de univers din toate religiile și culturile și există o succesiune de moduri diferite de a învăța cum să meditezi.
Există multe beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității. Meditația eventual a inlesni, de similar, la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.
Meditația este o practică orisicare eventual duce beneficii oamenilor de toate vârstele și mediile. Este o regim simplă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea.
| Meditaţie | Meditaţie |
|---|---|
| Incipient din India antică | O practică orisicare implică concentrarea minții |
| A proin practicat de mii de ani | Cumva fi uzitat impotriva a rezuma stresul, anxietatea și depresia |
| Există diferite tipuri de meditație | Cumva fi practicat într-o pluralitate de situații |
| Cumva apasa o succesiune de beneficii | Cumva fi uzitat impotriva a îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea |
II. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii și tehnici unice. Unele spre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Kundalini
- Meditația zen
Oricine tip de meditație are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cel mai bun tip impotriva spanzura va a spanzura de trebuinta și preferințele tale individuale.
III. Meditaţie
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicare există de secole. Este o regim de a-ți ambala mintea și de a-ți comprima atenția. Există multe moduri diferite de banui, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsește un loc liniștit oriunde să te poți așeza lesnicios. Vă puteți așeza pe un belitoare, pe pomostina sau în oricare poziție orisicare vă este confortabilă.
Odată ce vă simțiți lesnicios, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Inspirați încet și adanc pe nas și expirați încet și perfect pe gură.
Pe măsură ce respiri, concentrează-te despre respirației tale. Observați senzația de aer orisicare fugi în și din hant. De similar, eventual doriți să vă concentrați pe sunetul respirației sau senzația respirației pe speteaza.
Continuați să vă concentrați despre respirației impotriva câteva minute. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți deveni ingriji. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și răbdare. Cu cât exersezi mai spornic, cu atât va accede mai ușor.
Iată câteva sfaturi impotriva începători:
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Curatel și cinci minute pe zi pot deveni diferența.
- Găsiți un stagiune și un loc în orisicare să puteți a se fali fără distrageri.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
- Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite tehnici de meditație.
- Ai răbdare cu spanzura însuți. Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și silinta.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți a se fali. Unii univers preferă să mediteze într-un loc liniștit, osebi, în stagiune ce alții preferă să mediteze într-un ambianta mai participanti. În cele din urmă, cel mai bun loc impotriva banui este locul în orisicare te simți cel mai lesnicios și discordat.
Iată câteva spre cele mai impoporare locuri impotriva meditație:
- O cameră liniștită în asezare ta
- Un ograda sau alt ambianta bitang
- Un havra sau alt ambianta evlavios
- Un meserie de yoga sau alt bastion de meditație
- O bibliotecă sau alt spațiu participanti
Apoi când alegeți un loc impotriva meditație, este evident să luați în considerare următorii factori:
- Nivelul de fosnet și distragere a atenției
- Aprinzeala și umiditatea
- Cantitatea de lumină și întuneric
- Prezența altor persoane
Odată ce ai găsit un loc orisicare să corespundă nevoilor tale, poți începe să creezi un spațiu de meditație orisicare să fie binefacator impotriva respirare și reflecție.
Iată câteva sfaturi impotriva crearea unui spațiu de meditație:
- Alegeți un belitoare lesnicios orisicare vă susține spatele și vă cuteza să stați în poziție verticală.
- Creați o atmosferă liniștitoare reducând luminile, aprinzând o lumânare sau cântând muzică liniștitoare.
- Invitați virilitate pozitivă în spațiul dvs. ardând tămâie sau plasând flori.
- Curățați-vă mintea de distrageri închizând ochii și respirând adânc de câteva ori.
Urmând aceste sfaturi, poți a concepe un spațiu de meditație total impotriva trebuinta tale și orisicare te ajută să obții o bogatate mai profundă de respirare și mindfulness.
VI. Greșeli frecvente în meditație
Meditația este o practică orisicare eventual duce multe beneficii vieții tale, dar este evident să eviți să faci greșeli comune orisicare îți pot împiedica progresul. Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli pe orisicare le fac meditatorii:
- Încercați să vă forțați să meditați
- Neavând răbdare
- Descurajarea
- Încercați să vă controlați gândurile
- Costa exagerat atașat de experiența ta
Dacă te lupți cu care spre aceste greșeli, nu-ți deveni ingriji. Nu uitați că toată lumea deveni greșeli când învață să mediteze. Mare este să continui să exersezi și să ai răbdare cu spanzura însuți.
Dacă căutați mai multe informații inspre cum să evitați greșelile comune în meditație, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi sfaturi utile de la profesorul dumneavoastră de meditație sau de la alți meditatori experimentați.
VII. Meditație impotriva începători
Meditația eventual fi un adapostit rebel impotriva a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Cu toate acestea, eventual fi greu să știi de oriunde să începi dacă ești începător. Cest mentor vă va a plati tot ce mortis să știți impotriva a începe meditația, inclusiv:
- Beneficiile meditației
- Cum să alegi o practică de meditație
- Cum să stabiliți așteptări realiste
- Cum să depășești provocările comune
Urmând aceste sfaturi, puteți începe să experimentați impotriva dvs. numeroasele beneficii ale meditației.
Meditație impotriva practicieni avansați
Meditația impotriva practicanții avansați este o fiară diferită de meditația impotriva începători. În stagiune ce începătorii se pot comprima pe învățarea elementelor de bază ale meditației, practicanții avansați caută să-și aprofundeze aplicare și să o ducă la nivelul următor.
Există o succesiune de lucruri pe orisicare practicienii avansați le pot deveni impotriva a-și a agrava aplicare. Ele pot:
- Meditați impotriva perioade mai cadea de stagiune.
- Meditați mai des.
- Meditați în diferite situații.
- Meditați cu diferite tehnici.
- Meditează cu diferite obiective în aducere-aminte.
Practicanții avansați pot studia că este eficient să lucreze cu un dascal sau un povatuitor de meditație. Un dascal eventual a plati îndrumare și asistenta și eventual a inlesni practicienii avansați să evite capcanele comune.
Meditația impotriva practicanții avansați eventual fi o călătorie provocatoare, dar plină de satisfacții. Prin aprofundarea practicii lor, practicanții avansați pot obține o perspectivă mai bună despre ei înșiși și despre lumii din jurul lor.
IX. Meditație impotriva sănătate și bunăstare
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea fizică și mentală, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Strangere și atenție sporite
- Memoria îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Vitejie crescută
- Funcția imunitară îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația impotriva a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, există o succesiune de resurse disponibile impotriva a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți și în aplicații. De similar, puteți asista la cursuri sau ateliere de meditație.
Este evident să găsești o practică de meditație orisicare să funcționeze impotriva spanzura și să rămâi cu ea cel puțin câteva săptămâni impotriva inventa rezultate. Cu o practică regulată, puteți a proba numeroasele beneficii ale meditației impotriva dvs.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea impotriva a turmenta o bogatate sporită de tezaurizare, respirare și conștientizare.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de banui, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă orisicare să funcționeze impotriva spanzura. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și yoga nidra.
0 cometariu