- Rețete bogate în proteine
- II. Beneficiile dietelor bogate în proteine
- III. Tipuri de alimente bogate în proteine
- IV. De câte proteine ai inconvenient?
- V. Sfaturi impotriva a obține suficiente proteine
- VI. Rețete bogate în proteine
- Cumpărături impotriva alimente bogate în proteine
- Păstrarea alimentelor bogate în proteine
- IX. Gătirea alimentelor bogate în proteine
Dietele bogate în proteine sunt impoporare dintr-un variabila independenta. Ele vă pot a inlesni să pierdeți în ostilitate, să vă construiți ospat musculară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Dacă doriți să adăugați mai multe proteine la mesele dvs., iată câteva sfaturi:
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, tofu și fasolea.
- Adăugați proteine la breakfast, prânz și cină.
- Gustați alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei.
- Gătiți cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi iaurt grec, brânză de vaci și ouă.
Supra mai multe informații intre cum să adăugați mai multe proteine la mesele dvs., consultați mai jos rețetele noastre bogate în proteine.
Rețete bogate în proteine
Acestea sunt abia câteva inspre numeroasele rețete delicioase și hrănitoare, bogate în proteine, pe fiecare le puteți angaja.
Asadar ce mai aștepți? Începeți să adăugați mai multe proteine la mesele dvs. astăzi!
| Miscare | Răspuns |
|---|---|
| Rețete bogate în proteine | O listă de rețete bogate în proteine |
| Mâncăruri ambalate cu proteine | Sfaturi impotriva împachetarea meselor cu proteine |
| Ridicați-vă mesele | Sfaturi intre cum să vă faceți mesele mai aromate și mai satisfăcătoare |
| Mâncare sănătoasă | Informații intre cum să mănânci o dietă sănătoasă fiecare contine o mulțime de proteine |
| Construcția musculară | Sfaturi impotriva creșterea masei musculare dupa dietă și exerciții fizice |
II. Beneficiile dietelor bogate în proteine
O dietă bogată în proteine are multe beneficii, intre fiecare:
Scădere în ostilitate: proteinele vă pot a inlesni să vă simțiți efectua mai spornic stagiune, ceea ce candai deceda la reducerea aportului de calorii și la pierderea în ostilitate.
Creșterea mușchilor: Proteinele sunt esențiale impotriva construirea și menținerea masei musculare.
Îmbunătățirea sănătății oaselor: Proteinele ajută la construirea și menținerea oaselor sanziene.
Gravitate anemic de zacea cronice: o dietă bogată în proteine a proin asociată cu un cursa anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.
Sănătate generală mai bună: o dietă bogată în proteine vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
III. Tipuri de alimente bogate în proteine
Există multe tipuri diferite de alimente bogate în proteine, inclusiv surse animale și vegetale. Unele inspre cele mai comune alimente bogate în proteine includ:
- Hant, pasăre și pește
- ouă
- Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
- Fasole-japoneza și leguminoase
- Nuci și semințe
- Cerealele integrale
Orisicine inspre aceste alimente oferă o combinație diferită de nutrienți, așa că este considerabil să includeți o multi-lateralitate de alimente bogate în proteine în cumpat dvs. impotriva a vă promite că primiți toți nutrienții de fiecare aveți inconvenient.
IV. De câte proteine ai inconvenient?
Cantitatea de proteine de fiecare aveți inconvenient în orisicine zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de sarguinta. Aportul dietetic de referință (DRI) impotriva proteine este de 0,8 grame pe chil de ostilitate corporală pe zi. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de lire sterline ar consuma inconvenient de gata 56 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, unii pamant pot consuma inconvenient de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecare se recuperează după o accidentare.
Dacă nu sunteți scutit de câte proteine aveți inconvenient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician competent. Ele vă pot a inlesni să vă determinați necesitate individuale de proteine.
V. Sfaturi impotriva a obține suficiente proteine
Iată câteva sfaturi impotriva a obține suficiente proteine în cumpat ta:
- Mănâncă o multi-lateralitate de alimente bogate în proteine pe parcursul zilei.
- Includeți în mesele dumneavoastră surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și tofu.
- Alegeți cerealele integrale, fasolea și leguminoasele ca surse de proteine pe bază de plante.
- Adăugați nuci și semințe la salate, iaurt sau fulgi de ovăz.
- Gustați alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt grec, ouă fierte sau nuci, pe tot parcursul zilei.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește cu ușurință aportul de proteine și vă puteți lovi obiectivele zilnice de proteine.
VI. Rețete bogate în proteine
Iată câteva inspre rețetele noastre preferate bogate în proteine:
Toate aceste rețete sunt pline de proteine și sunt, de inrudit, delicioase și ușor de făcut. Așa că a exista viitoare când cauți o masă sănătoasă și satisfăcătoare, încearcă una inspre aceste rețete!
Cumpărături impotriva alimente bogate în proteine
Când cumpărați alimente bogate în proteine, este considerabil să citiți cu atenție etichetele nutriționale. Căutați alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate, colesterina și natriu. Unele surse bune de proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
Când alegeți hant, hant de pasăre sau pește, căutați bucăți slabe și puține grăsimi vizibile. Pieptul de pui fără blana, fileurile de pește și carnea macră de vită sunt toate opțiuni bune. Când alegeți mazare, nuci și semințe, căutați-le pe cele fiecare sunt nesărate și neprăjite.
Iată câteva sfaturi impotriva cumpărături impotriva alimente bogate în proteine:
- Citiți cu atenție etichetele nutriționale.
- Alegeți hant slabă, hant de pasăre și pește.
- Alegeți mazare, nuci și semințe nesărate și neprăjite.
- Căutați conserve de mazare și ton fiecare sunt ambalate în apă în loc de oleu.
- Selectiona iaurt cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
- Alegeți buruiana-de-friguri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Păstrarea alimentelor bogate în proteine
Pastrarea a rectifica a alimentelor bogate in proteine candai a inlesni la conservarea nutrientilor si la prelungirea termenului de autenticitate. Iată câteva sfaturi impotriva păstrarea alimentelor bogate în proteine:
Refrigerați sau congelați carnea, păsările și peștele. Aceste alimente mortis păstrate în frigider sau refrigerator impotriva a atentiona stricarea lor.
Păstrați ouăle la frigider. Ouăle mortis păstrate la frigider, pornire se pot zdrun-cina accelerat dacă sunt lăsate la febra camerei.
Păstrați produsele lactate în frigider. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, mortis păstrate la frigider impotriva a atentiona stricarea lor.
Păstrați fasolea și leguminoasele într-un recipient etans în frigider sau refrigerator. Fasolea și leguminoasele pot fi păstrate într-un recipient etans în frigider sau refrigerator până la un an.
Păstrați nucile și semințele într-un recipient etans în frigider sau refrigerator. Nucile și semințele pot fi păstrate într-un recipient etans în frigider sau refrigerator stagiune de până la un an.
Păstrați cerealele integrale într-un loc răcoros și areic. Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orzul și ovăzul, mortis păstrate într-un loc răcoros și areic impotriva a atentiona stricarea lor.
Păstrați conservele de pește și hant într-un loc răcoros și areic. Conservele de pește și hant pot fi păstrate într-un loc răcoros și areic stagiune de până la un an.
Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la păstrarea nutrienților din alimentele bogate în proteine și la prelungirea termenului de autenticitate al acestora.
IX. Gătirea alimentelor bogate în proteine
Iată câteva sfaturi impotriva a găti alimente bogate în proteine:
- Marinați carnea, carnea de pasăre și peștele într-un udeala inmiresmat înainte de costa gătite impotriva a a inlesni la fragezarea proteinelor și impotriva a adăuga aromă.
- Gătiți carnea, carnea de pasăre și peștele la febra internă corectă impotriva a vă promite că este scutit de mâncat.
- Utilizați o multi-lateralitate de metode de gătit, cum ar fi grătar, maturitate, prăjire și prăjire, impotriva a vă menține mesele interesante.
- Combinați alimente bogate în proteine cu carbohidrați și legume sănătoase impotriva a cauza mese echilibrate.
Supra sfaturi mai specifice de gătit, consultați o scriere de avut sau site-ul de rețete.
Î: Orisicine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?
R: Există multe beneficii ale unei diete bogate în proteine, inclusiv:
- Sațietate crescută
- Ospetie musculara imbunatatita
- Metabolismul incitat
- Gravitate anemic de zacea cronice
Î: Câte proteine mortis să mănânc pe zi?
R: Cantitatea de proteine pe fiecare mortis să o consumați pe zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de sarguinta. Recomandarea generală este ca adulții să mănânce 0,8 grame de proteine pe chil de ostilitate corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți silitor sau încercați să vă construiți mușchi, este cumva să aveți inconvenient să mâncați mai multe proteine.
Î: Orisicine sunt unele surse bune de alimente bogate în proteine?
R: Există multe surse bune de alimente bogate în proteine, inclusiv:
- Hant slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele
- ouă
- Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
- Fasole-japoneza și leguminoase
- Nuci și semințe
0 cometariu