Dynamic Core Dynamo Sculptează-ți secțiunea mediană cu aceste 7 exerciții

Un antrenament sustinut de bază este un tip de exercițiu fiecare se concentrează pe întărirea și condiționarea mușchilor nucleului, fiecare includ abdomenul, spatele și oblicii. Antrenamentele dinamice de bază sunt concepute catre a îmbunătăți forța, stabilitatea și mobilitatea de bază și pot a prindori la reducerea riscului de rănire. De asemanator, pot a prindori la îmbunătățirea posturii, echilibrului și coordonării.

II. Beneficiile antrenamentelor de bază dinamice

Există multe beneficii în declansa antrenamente dinamice de bază, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Statornicie și inconsecventa crescute
• Prilej slab de rănire
• Îmbunătățirea posturii, echilibrului și coordonării

III. Tipuri de antrenamente de bază dinamice

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază dinamice, dar unele catre cele mai impoporare includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Alpiniști
• Scânduri laterale
• Cleste
• întorsături rusești

IV. Cum să faci un antrenament sustinut de bază

Spre declansa un antrenament de bază sustinut, urmați acești pași:

1. Încălzește-ți mușchii făcând cardio ușoare sau întinderi dinamice.
2. Alegeți o variatie de exerciții de bază dinamice.
3. Efectuați cine exercițiu sezon de câteva secunde până la 1 moment, fără odihnă între ele.
4. Repetați circuitul de 2-3 ori.
5. Răcoriți-vă făcând cardio ușoare sau întinderi statice.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente de bază dinamice, este mare să evitați următoarele greșeli:

• Ținându-ți respirația.
• Să-ți sări corpul.
• Exagerând.
• Nu-ți ascult corpul.

VI. Sfaturi de siguranță catre antrenamentele de bază dinamice

Spre a reveni în siguranță în sezon ce faceți antrenamente dinamice de bază, urmați aceste sfaturi:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Folosește un lama dacă faci exerciții fiecare necesită cumpat.

VII. Efecte nedispensabil catre antrenamentele de bază dinamice

Singurul efecte de fiecare aveți dificultate catre majoritatea antrenamentelor dinamice de bază este un covoraș. Cu toate acestea, este eventual să doriți să utilizați și unele catre următoarele echipamente:

• gantere
• Benzi de rezistență
• Impermeabil de exerciții

VIII. Incotro să faci un antrenament sustinut de bază

Puteți baga un antrenament de bază sustinut oriincotro, dar unele catre cele mai bune locuri includ:

IX. Când să faci un antrenament sustinut de bază

Puteți baga un antrenament de bază sustinut în fiece rastimp al zilei, dar unele catre cele mai bune momente includ:

• Dimineaţă
• după-amiază
• Seară

Întrebări cunoscute

Î: Orisicine sunt cele mai bune antrenamente dinamice de bază?

R: Există multe antrenamente dinamice excelente, dar unele catre cele mai bune includ:

• Provocarea de bază de 30 de petrecere
• Antrenamentul de bază de 7 minute
• Antrenamentul de bază HIIT

(*7*)

Opera Caracteristici Antrenament de bază Întărește mușchii abdominali, mușchii spatelui și oblicii Exerciții catre secțiunea mediană Vizează mușchii din secțiunea mediană, inclusiv abdomenul, oblicii și partea inferioară a spatelui Exerciții abdominale Lucrați-vă mușchii abdominali catre a vă a prindori să obțineți o burtă plată și un colet de șase Burtă plată Inabusi aspectul grăsimii abdominale Colet de șase Construiește definiția mușchilor abdominali, creând aspectul unui colet de șase



II. Beneficiile antrenamentelor de bază dinamice

Antrenamentele dinamice de bază oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Maleabilitate crescută
• Cumintenie mai bun
• Reducerea durerilor de spinare
• Poziție îmbunătățită

Antrenamentele dinamice de bază sunt, de asemanator, o regim excelentă de a a frige calorii și de a vă alipui în formă.

III. Tipuri de antrenamente de bază dinamice

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază dinamice pe fiecare le puteți baga. Unele catre cele mai impoporare includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări de biciclete
• întorsături rusești
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Alpiniști
• V-up-uri

Orisicare catre aceste exerciții vizează diferiți mușchi din nucleul tău, așa că este mare să îi amesteci și să-i potriviți catre a obține un antrenament adanc. De asemanator, puteți feluri intensitatea fiecărui exercițiu făcându-le într-un a ritma mai iutit sau mai incet, sau adăugând greutăți sau benzi de rezistență.

Apoi când alegeți un antrenament de bază sustinut, este mare să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă ești nou în exerciții, începe cu o rutină de bază și crește gradat intensitatea pe măsură ce devii mai rebel. Dacă doriți să obțineți un colet de șase, va privi să faceți o combinație de antrenament cardio și de forță, bunaoara și să mâncați o dietă sănătoasă.



IV. Cum să faci un antrenament sustinut de bază

Antrenamentele dinamice de bază sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți fitnessul colectiv și de a obține o secțiune mediană sculptată. Sunt și perfect distractive! Iată câteva sfaturi catre cum să faci un antrenament sustinut de bază:

1. Începeți cu o încălzire. Iest munca vă va a prindori să vă slăbiți mușchii și să vă reduceți riscul de rănire.
2. Alegeți o variatie de exerciții fiecare vizează toate grupele musculare majore din nucleul dumneavoastră.
3. Efectuați cine exercițiu catre un număr legalizat de repetări sau catre o anumită perioadă de sezon.
4. Luați pauze între seturi după cum este nedispensabil.
5. Răciți-vă cu câteva minute de întindere.

Iată câteva exerciții specifice pe fiecare le puteți ingloba în antrenamentul de bază sustinut:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Scărcări inverse
• V-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Alpiniști
• Lovituri de cleste
• Atingerea degetelor de la cracana

De asemanator, puteți adăuga o variatie la antrenament, făcând diferite variații ale fiecărui exercițiu. De ilustratie, poți baga abdomene cu picioarele întinse sau cu genunchii îndoiți. De asemanator, puteți baga abdomene cu picioarele pe pomostina sau cu picioarele ridicate.

Când alegeți exerciții catre antrenamentul de bază sustinut, este mare să vă ascultați corpul și să alegeți exerciții fiecare sunt provocatoare, dar nu exagerat dificile. De asemanator, ar privi să evitați să faceți fiece exerciții fiecare provoacă analiza.

Dacă sunteți nou în exerciții, este o gand bună să începeți cu un antrenament de bază sustinut de bază și să creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.



V. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți un antrenament de bază sustinut, este mare să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot imblanzi la răni sau vă pot împiedica să profitați la maxim de antrenament.

• Nu se încălzește bine. Înainte de a începe antrenamentul, este mare să vă încălziți mușchii. Iest munca vă va a prindori să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți performanța.
• Merg exagerat allegro. Este ispititor să începi antrenamentul într-un a ritma iutit, dar aiest munca eventual fi daunator. Când îți lucrezi nucleul, este mare să te concentrezi pe calitatea mișcării decât pe viteză.
• Ținându-ți respirația. Când faci exerciții de bază, este mare să respiri desavarsit și consonant. Ținerea respirației eventual alipui presare pe sulfura de zinc și eventual imblanzi la răni.
• Exagerând. Este mare să-ți asculți corpul și să nu exagerezi cu el. Dacă începeți să simțiți analiza, opriți exercițiul și odihniți-vă.
• Nu te odihnesc indestulator. Este mare să vă odihniți între seturi de exerciții de bază. Iest munca va a pofti mușchilor să se recupereze și să devină mai puternici.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a prindori să vă asigurați că aveți un antrenament de bază sustinut ferit și eficace.



VI. Sfaturi de siguranță catre antrenamentele de bază dinamice

Când faceți un antrenament sustinut de bază, este mare să luați măsuri de precauție catre a inlatura rănirea. Iată câteva sfaturi de siguranță:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Utilizați o adversitate fiecare este provocatoare, dar nu exagerat burtoasa.
• Menține pecarie corectă catre a inlatura stresul intre articulațiilor.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Urmând aceste sfaturi de siguranță, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și puteți beneficia la maxim de antrenamentele de bază dinamice.

VII. Efecte nedispensabil catre antrenamentele de bază dinamice

Următoarele echipamente sunt necesare catre antrenamentele dinamice de bază:

• Covoraș de exerciții
• Impermeabil de statornicie
• Greutăți (opțional)

Puteți beneficia, de asemanator, obiecte de uz conjugal, cum ar fi un taietorie sau o treaptă catre unele exerciții.

Incotro să faci un antrenament sustinut de bază

Puteți baga un antrenament de bază sustinut oriincotro, dar există unele locuri fiecare sunt mai potrivite catre aiest tip de antrenament decât altele.

Iată câteva catre cele mai bune locuri catre declansa un antrenament sustinut de bază:

• O sală de fotbal; sportul cu manusi sau tabie de fitness
• Un gradina zoologica
• Chelar ta de zi
• Un loc de joacă
• O plajă

Apoi când alegeți un loc catre a vă baga antrenamentul de bază sustinut, țineți spinare de următorii factori:

• Cantitatea de spațiu disponibilă
• Tipul de efecte la fiecare ai criza
• Conditiile meteorologic
• Preferințele dvs. personale

Odată ce ai deosebit un loc catre a-ți baga antrenamentul de bază sustinut, poți începe călătoria către o secțiune mediană mai puternică și mai definită.
Când să faci un antrenament sustinut de bază

Cel mai bun rastimp catre declansa un antrenament de bază sustinut este apoi când vă simțiți efectua de putere și alertă. Iest munca este de cutuma dimineața sau după-amiaza neintarziat. Cu toate acestea, puteți baga și un antrenament sustinut de bază pe sezon de bezna, dacă preferați. Anevoie asigurați-vă că mâncați o masă ușoară sau o aperitiv în preliminar catre a inlatura să vă simțiți amețit sau greață.

Dacă sunteți nou în antrenamentele de bază dinamice, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon. Iest munca vă va a prindori să evitați rănirea și să profitați la maxim de antrenamente.

Iată câteva sfaturi catre când să faci un antrenament sustinut de bază:

• Faceți antrenamentul de bază sustinut de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Începeți cu o încălzire înainte de antrenament și răcoriți-vă după aceea.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

1. Ce este un antrenament de bază?

Un antrenament de bază este un tip de exercițiu fiecare se concentrează pe întărirea mușchilor nucleului, fiecare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.

2. Orisicine sunt beneficiile efectuării unui antrenament de bază?

Există multe beneficii în declansa un antrenament de bază, inclusiv:

* Context îmbunătățită
* Reducerea durerilor de spinare
* Maleabilitate crescută
* Cumintenie mai bun
* Performanță atletică îmbunătățită
* Prilej slab de accidentare

3. Orisicine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci un antrenament de bază?

Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți un antrenament de bază includ:

* Spanzura-ti respiratia
* Scărcări exagerat allegro
* Exagerând
* Nu vă ascultați corpul

(*7*)