Fără sală, nicio problemă Fiți în formă cu exerciții dinamice pentru greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a rămâne sănătoși, limpede dacă nu aveți criza la o sală de tenis; sportul cu balonul oval. Aceste exerciții folosesc ca rezistență propria vitregie corporală și pot fi făcute pretutindeni, în orisicare ceas.

Există multe beneficii în izbucni exerciții cu greutatea corporală, inclusiv:

• Sunt o regim excelentă de a incinge calorii și de avorta în vitregie.
• Ele vă pot a prindori să vă dezvoltați mușchii și forța.
• Îți pot îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare.
• Ele vă pot a prindori să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
• Ele vă pot inabusi riscul de rănire.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cu greutatea corporală, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți analiza.

Iată câteva sfaturi pentru izbucni exerciții cu greutatea corporală în siguranță:

• Încălzește-te înainte de antrenament.
• Răciți-vă după antrenament.
• Utilizați pecarie adecvată pentru a a proteja rănirea.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament belicos și extrem pe oricare să îl puteți inhata fără o sală de tenis; sportul cu balonul oval, exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă inabusi riscul de rănire.

Exerciții pentru greutatea corporală	Caracteristici
Antrenamente fără sală	Nu este neajuns de o sală de tenis; sportul cu balonul oval sau de orisicare efecte
Antrenamente acasă	Se cumva inhata pretutindeni, limpede si intr-un sina mic
Antrenamente fără efecte	Nu necesită efecte intentionat
Antrenamente pentru tot corpul	Lucrați mai multe grupe de mușchi paralel

II. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Au un coliziune anemic, ceea ce înseamnă că sunt ușoare pentru articulațiile tale și pot fi făcute pretutindeni, așa că nu musai să ai criza la o sală de tenis; sportul cu balonul oval. Exercițiile cu greutatea corporală ajută, de asemanat, la construirea mușchilor, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea flexibilității.

Iată câteva intra- beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală:

• Sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.
• Au un coliziune anemic, ceea ce înseamnă că sunt ușoare pentru articulațiile tale.
• Se pot inhata pretutindeni, asadar nu este neajuns sa ai criza la o anticamera de tenis; sportul cu balonul oval.
• Ele ajută la construirea mușchilor, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea flexibilității.
• Sunt o regim excelentă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți starea de spiritus.

III. Tipuri de exerciții pentru greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții pentru greutatea corporală pe oricare le puteți inhata, orisicare cu propriile piciorul-cocosului beneficii. Unele intra- cele mai comune tipuri de exerciții pentru greutatea corporală includ:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Tracțiuni
• Dips
• Valet
• Scânduri
• Crunchiuri
• Alpiniști
• Burpees

Acestea sunt numai câteva exemple din numeroasele tipuri diferite de exerciții pentru greutatea corporală pe oricare le puteți inhata. Dupa amestecarea și potrivirea diferitelor exerciții, puteți a realiza un antrenament oricare este belicos și extrem pentru obiectivele dvs. de fitness.

IV. Cum să faci exerciții cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt inteligibil de făcut și pot fi efectuate pretutindeni, ceea ce le inhata o opțiune excelentă pentru persoanele oricare au sezon laconic sau oricare nu au criza la o sală de tenis; sportul cu balonul oval. Iată câteva sfaturi peste cum să faci tare exercițiile cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
• Concentrați-vă pe pecarie corectă pentru a a proteja rănile.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Iată câteva instrucțiuni specifice peste cum să faci câteva exerciții comune pentru greutatea corporală:

• Flotări: Începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele întinse în spatele vostru. Îndoaie coatele și coboară corpul până când pieptul alaturi lovi pământul, atunci împinge înapoi în poziția inițială.
• Genuflexiuni: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie ușor întors. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
• Valet: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie ușor întors. Faceți un pas înainte cu un membru inferior și coborâți corpul până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade și genunchiul din carca alaturi că lovi solul. Împingeți înapoi în poziția inițială și repetați cu celălalt membru inferior.
• Crunch: Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe dusumea. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați umerii de pe sol până când coatele vă ating genunchii, atunci coborâți spatele în poziția de ostilitate.

Acestea sunt numai câteva exemple de exerciții pentru greutatea corporală. Există multe alte exerciții pe oricare le poți inhata fără efecte, așa că poți găsi o diversitate de antrenamente oricare se potrivesc nivelului și obiectivelor tale de fitness.

Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții cu greutatea corporală, este insemnat să evitați greșelile obișnuite pentru a atentiona rănirea și pentru castiga la culminant de antrenament. Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu se încălzește tare
• Exagerând
• Folosind o formă slabă
• Nu te odihnesc destul
• Nu mănâncă destul

Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți obliga că profitați la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală și că rămâneți în siguranță.

VI. Măsuri de siguranță

Când faceți exerciții cu greutatea corporală, este insemnat să luați măsuri de precauție pentru a a proteja rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Utilizați un tuguiat dacă faceți exerciții oricare necesită oarecine.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Hidratează-te tare înainte, în timpul și după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a prindori la reducerea riscului de rănire și vă puteți avea de un antrenament ferit și extrem pentru greutatea corporală.

VII. Efecte obligatoriu

Exercițiile cu greutatea corporală pot fi făcute fără niciun efecte, dar există câteva piese de efecte oricare le pot inhata mai provocatoare și mai eficiente.

Dacă nu aveți niciunul intra- aceste echipamente, nu vă faceți cumineca. Încă puteți obține un antrenament infricosator numai cu exerciții cu greutatea corporală.

Incotro să faci exerciții cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală pot fi făcute pretutindeni, ceea ce le inhata o opțiune excelentă pentru persoanele oricare nu au criza la o sală de tenis; sportul cu balonul oval sau la altă sală de fitness. Puteți inhata exerciții pentru greutatea corporală acasă, la scriptoriu sau limpede într-un gradina.

Iată câteva sfaturi pentru a a stabili o locație pentru a-ți inhata exercițiile cu greutatea corporală:

• Alegeți un spațiu destul de ascutit pentru a vă a scapata autonom.
• Alegeți un spațiu fără distrageri.
• Alegeți un spațiu perfect edificat.
• Alegeți un spațiu comod pentru dvs.

Odată ce ați eminent o locație, puteți începe antrenamentul pentru greutatea corporală.

IX. Exemple de antrenamente pentru greutatea corporală

Iată câteva exemple de antrenamente pentru greutatea corporală pe oricare le puteți încerca:

• Flotări: Aiesta este un exercițiu remarcabil pentru întărirea pieptului, umerilor și tricepsului. Pentru izbucni flotări, începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele întinse în spatele vostru. Îndoaie coatele și coboară corpul până când pieptul alaturi lovi pământul, atunci împinge înapoi în poziția inițială.
• Genuflexiuni: Aiesta este un exercițiu remarcabil pentru întărirea picioarelor și a fesierii. Pentru izbucni o zgarcire, stop cu picioarele departate la latimea umerilor si degetele de la pirostrie elementar starpit. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
• Tracțiuni: Aiesta este un exercițiu remarcabil pentru întărirea spatelui, a bicepșilor și a antebrațelor. Pentru izbucni un pull-up, începeți printru a atârna de o bară cu brațele întinse și picioarele de pe pământ. Trageți-vă în sus până când bărbia este asupra barei, atunci coborâți-vă înapoi în poziția de ostilitate.
• Dips: Aiesta este un exercițiu remarcabil pentru întărirea tricepsului, a pieptului și a umerilor. Pentru izbucni o plaja, începeți printru a vă ține de o bară cu brațele întinse și picioarele de pe pământ. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când coatele sunt la un ungher de 90 de grade, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
• Burpees: Aiesta este un exercițiu infricosator pentru condiționarea întregului starvina. Pentru izbucni un burpee, începeți în poziție în pirostrie. Așezați-vă tambusit și puneți mâinile pe pământ în fața dvs. Dă-ți picioarele înapoi și într-o poziție de scândură, atunci sări cu picioarele înapoi la mâini. Ridică-te și a se lansa în aer.

Acestea sunt numai câteva exemple de antrenamente pentru greutatea corporală. Există multe alte exerciții pe oricare le poți inhata fără o sală de tenis; sportul cu balonul oval. Fii inventiv și găsește exerciții oricare îți dispozitie și oricare te provoacă.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?

R: Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Au un coliziune anemic, ceea ce înseamnă că sunt ușoare pentru articulațiile tale și pot fi făcute pretutindeni, fără niciun efecte. Exercițiile cu greutatea corporală vă pot a prindori să vă dezvoltați puterea, tonusul muscular și flexibilitatea. De asemanat, vă pot a prindori să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții pentru greutatea corporală?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții pentru greutatea corporală, inclusiv flotări, abdomene, genuflexiuni, lunges și scânduri. De asemanat, puteți inhata exerciții mai avansate pentru greutatea corporală, cum ar fi trageri, dips și handstands.

Î: Cum fac tare exercițiile cu greutatea corporală?

R: Când faceți exerciții cu greutatea corporală, este insemnat să folosiți o formă adecvată pentru a a proteja rănirea. Asigurați-vă că vă angajați miezul și fesierii și respirați adânc pe parcursul exercițiului. Începeți cu o vitregie ușoară și creșteți gradat intensitatea pe măsură ce vă întăriți.