(*5*)
II. Ce este mindfulness?
Mindfulness este intrebuintare de a instruna atenție momentului curgator, fără a chibzui. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne candai a inlesni să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de spirt și să ne creștem concentrarea.
III. Beneficiile mindfulness-ului
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Tezaurizare și tezaurizare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea cronice
Mindfulness este un adapostit stra-pungator oricine vă candai a inlesni să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
IV. Cum să practici mindfulness
Mindfulness este o practică oricine candai fi învățată și cultivată cu stagiune și sfortare. Există multe moduri diferite de a intrebuintare mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanări corporale
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Histoterapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Care intre aceste metode are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cea mai bună regim de a a cunoaste ce funcționează pentru dvs. este să experimentați cu diferite abordări.
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului curgator, fără a chibzui. Aceasta înseamnă să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, fără a încerca să le schimbați.
Mindfulness te candai a inlesni să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să înveți să le răspunzi într-un mod mai sănătos. De corespondent, vă candai a inlesni să reduceți stresul, anxietatea și depresia.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
V. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi cineva oricine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație printru scanare corporală
- Mindfulness de respirație
- Meditație pe jos
- Atenție la sunete
- Atenție la mâncare
Pentru mai multe informații asupra exercițiile de mindfulness, vă rugăm să consultați următoarele resurse:
(*5*)
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul curgator. A presupune să acordați atenție respirației, gândurilor și senzațiilor corporale, fără a chibzui. Meditația Mindfulness vă candai a inlesni să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Există multe moduri diferite de a intrebuintare meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest indeletnicire stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
Un alt mod de a intrebuintare meditația mindfulness este să te concentrezi peste senzațiilor tale corporale. Fiți atenți la senzația de cracana pe pământ, la senzația de imbracaminte pe starvina și la senzația de aer pe chinga. Observați fiece abatere în senzațiile voastre corporale în stagiune ce inspirați și expirați.
De corespondent, puteți intrebuintare meditația mindfulness concentrându-vă pe gândurile dvs. Observați gândurile oricine vă vin în memorie și lăsați-le să plece fără a chibzui. Nu încerca să-ți controlezi gândurile, ci numai observă-le când vin și pleacă.
Meditația Mindfulness candai fi un adapostit exceptional stra-pungator pentru reducerea stresului și a anxietății. De corespondent, vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VII. Aplicații de mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a inlesni să practicați mindfulness. Aceste aplicații vă pot a prezenta meditații ghidate, exerciții de respirație și alte instrumente oricine vă pot a inlesni să vă concentrați peste momentului curgator și să reduceți stresul. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
Aceste aplicații pot fi o regim excelentă de a începe cu intrebuintare mindfulness și pot fi, de corespondent, utile pentru cei oricine caută ajutorie aditional.
Este evident să rețineți că aplicațiile de mindfulness nu sunt un substituent pentru îngrijirea profesională a sănătății mintale. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este evident să căutați ocrotire profesional.
Mindfulness pentru începători
Mindfulness este o practică oricine te candai a inlesni să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să trăiești momentul curgator. Cumva fi de ocrotire pentru a comprima stresul, anxietatea și depresia și pentru a vă îmbunătăți starea generală de aferim.
Dacă sunteți nou în mindfulness, există câteva lucruri pe oricine le puteți apuca pentru a începe. Mai întâi, găsește un loc liniștit oriunde să poți sta comod câteva minute. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Concentrați-vă peste respirației pe măsură ce goni în interiorul și în iesi corpului vostru. Observă cum se simte corpul tău și cum mintea ta se imbata.
Odată ce v-ați legalizat, puteți începe să vă explorați gândurile și sentimentele. Observați la ce vă gândiți și cum vă simțiți. Nu-ți chibzui gândurile sau sentimentele, ci numai observă-le. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Continuați să exersați atenția stagiune de câteva minute în care zi. S-ar a merge să certa că devine mai ușor să rămâi prescurtat și curgator pe măsură ce exersezi mai abundent. Mindfulness candai fi un adapostit operant pentru a-ți îmbunătăți starea generală de aferim.
IX. Mindfulness la locul de muncă
Mindfulness candai fi un adapostit operant pentru gestionarea stresului și a anxietății la locul de muncă. Când ești amanunt, poți să te concentrezi peste momentului curgator și să fii amanunt la gândurile și sentimentele tale. Iest indeletnicire vă candai a inlesni să rămâneți fundatie și prescurtat, clar și în situații stresante.
Există mai multe moduri de a intrebuintare mindfulness la locul de muncă. Puteți încerca să respirați adânc câteva respirații înainte de o întâlnire sau puteți intrebuintare meditația mindfulness în timpul pauzei de prânz. De corespondent, poți încerca să fii mai conștient de gândurile și sentimentele tale pe parcursul zilei și să observi când te simți stresat sau nelinistit.
Mindfulness vă candai a inlesni să fiți mai util la locul de muncă, gelozie vă candai îmbunătăți concentrarea și concentrarea. De corespondent, vă candai a inlesni să construiți relații mai dansele cu colegii dvs., gelozie vă candai apuca mai empatic și mai înțelegător.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există o succedare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în tinut dvs. locală.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este intrebuintare de a instruna atenție momentului curgator, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.
Î: Cine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum pot intrebuintare mindfulness?
R: Există multe modalități de a intrebuintare mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De corespondent, puteți intrebuintare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
0 cometariu