Înțelepciunea prezentă Un ghid pentru a trăi în clipa

II. Ce este Mindfulness?

III. Beneficiile Mindfulness

IV. Cum să practici Mindfulness

V. Meditația Mindfulness

VI. Exerciții de Mindfulness

VII. Aplicații de Mindfulness

VIII. Mindfulness pentru începători

IX. Mindfulness la locul de muncă

Întrebări comune

Glasuire acordor LSI	Răspuns
Mindfulness	O avere de a fi actual și conștient de gândurile, sentimentele și împrejurimile tale.
Meditaţie	O practică oricare te ajută să-ți concentrezi atenția și să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale.
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație oricare se concentrează pe aducerea conștientizării momentului actual.
Momentul Actual	Momentul oricare se întâmplă ingrijit actualmente.
Conștientizarea	Starea de a fi conștient de gândurile, sentimentele și împrejurimile tale.

II. Ce este Mindfulness?

Mindfulness este intrebuintare de a instruna atenție momentului actual, fără a chibzui. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne candai a proteja să reducem stresul, să ne îmbunătățim concentrarea și să facem față emoțiilor dificile.

Mindfulness este o practică oricare candai fi învățată și cultivată dupa meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness. Este o delegatie oricare candai fi de protectie în toate domeniile vieții noastre, de la relațiile personale până la viața profesională.

Când practicăm mindfulness, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a ne fi prinși în ele. Cest vrednicie ne a indrazni să ne experimentăm emoțiile mai pe desavarsit și să facem scrutin oricare sunt în interesul nostru.

Mindfulness ne candai a proteja, de inrudit, să dezvoltăm o înțelegere mai profundă a noastră și a relațiilor noastre cu ceilalți. Când suntem conștienți, avem mai multe șanse să fim compasivi și înțelegători față de noi înșine și de ceilalți.

Mindfulness este o practică puternică oricare candai cantari un izbire adevarat despre vieții noastre. Este o delegatie de oricare toți putem învăța și de oricare putem a se bucura.

III. Beneficiile Mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile mindfulness includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Agata față emoțiilor dificile
• Trăind mai imbelsugat în momentul de față
• Conectarea cu sinele tău dinauntru

Mindfulness candai fi practicat într-o variatie de moduri, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness și catre valoare absoluta în oricare vă candai a se bucura viața, există o succedare de resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

IV. Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este o practică oricare candai fi învățată și dezvoltată cu anotimp și silinta. Există multe moduri diferite de a intrebuintare mindfulness, dar unele spre cele mai comune metode includ:

• Meditaţie
• Mișcare atentă
• Mâncarea atentă
• Docilitate atentă
• Respirație atentă

Când practici mindfulness, îți aduci în mod intenționat atenția despre momentului actual, fără a chibzui. Acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, bunaoara și mediului înconjurător.

Mindfulness vă candai a proteja să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți concentrarea și să faceți față emoțiilor dificile. De inrudit, te candai a proteja să trăiești mai imbelsugat momentul și să te conectezi cu sinele tău dinauntru.

Dacă sunteți nou în mindfulness, este invar să începeți cu practici simple, cum ar fi respirația conștientă sau mersul conștient. Puteți crește gradat intindere și dificultatea practicilor de mindfulness pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu ele.

De inrudit, este apreciabil să găsești o practică de mindfulness oricare funcționează pentru prinde. Există multe moduri diferite de a intrebuintare mindfulness, așa că experimentează până când găsești nitel oricare îți place și oricare te ajută să te simți contract și centrat.

V. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul actual. A necesita să acordați atenție respirației, corpului și gândurilor, fără a chibzui. Meditația Mindfulness vă candai a proteja să reduceți stresul, să îmbunătățiți concentrarea și să faceți față emoțiilor dificile.

Există multe moduri diferite de a intrebuintare meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să ajunge într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Respirați adânc de câteva ori și concentrați-vă despre respirației voastre pe măsură ce alerga în interiorul și ieșirea din starv. Observă senzațiile respirației tale când îți imbata buzele, nasul și plămânii.

Pe măsură ce continuați să respirați, atrageți-vă atenția despre corpului. Observați senzațiile picioarelor pe pământ, picioarelor pe taietorie și mâinilor în poală. Observați senzația hainelor pe scandura.

Actualmente, atrageți-vă atenția despre gândurilor voastre. Observați gândurile oricare vă vin în promit, fără judecată. Lasă-i să vină și să plece.

Continuați să practicați meditația mindfulness atât anotimp cât doriți. Când ați marginit, deschideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Observați cum vă simțiți. Te simți mai calm, mai pilula sau mai în largul tău?

Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, oricare candai cantari un izbire complet despre vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri de meditație mindfulness în comunitatea dvs.

II. Ce este Mindfulness?

Mindfulness este intrebuintare de a instruna atenție momentului actual, fără a chibzui. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne candai a proteja să reducem stresul și anxietatea, să ne îmbunătățim concentrarea și să facem față emoțiilor dificile.

Mindfulness nu înseamnă să încercăm să ne schimbăm gândurile sau sentimentele. Este concordanta pur și accesibil de a le prinde, fără a chibzui. Când practicăm mindfulness, învățăm să ne acceptăm gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a încerca să le controlăm. Cest vrednicie ne candai a proteja să ne simțim mai calmi și mai liniștiți, ingrijit și în mijlocul situațiilor dificile.

Mindfulness este o practică oricare candai fi învățată și cultivată dupa practică regulată. Există multe moduri diferite de a intrebuintare mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație.

VII. Aplicații de Mindfulness

Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, care cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:

* Spațiu de cap
* Asezamant
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% mai nimerit

Aceste aplicații oferă de datina o variatie de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de recreare. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța catre mindfulness și de a o intrebuintare într-un mod structurat.

Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este apreciabil să luați în considerare obicei și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:

* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite de aplicație
* Interfața de utilizator a aplicației
* Disponibilitatea suportului de la dezvoltatorii aplicației

Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile și să găsiți o aplicație potrivită pentru dvs.

Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a învăța catre mindfulness și de a o intrebuintare într-un mod structurat. Ele pot fi, de inrudit, un masina izbutit pentru a vă susține sănătatea mintală și bunăstarea.

VIII. Mindfulness pentru începători

Mindfulness pentru începători candai fi o sarcină descurajantă, dar nu mortis să fie. Iată câteva sfaturi pentru a vă a proteja să începeți:

Începe mic. Nu încerca să meditezi ore în șir. Acurat și câteva minute de practică a mindfulness în care zi pot a o lua o adanc diferență.
Găsiți un loc liniștit. Găsiți un loc incotro să vă relaxați și să nu fiți deranjați.
Stop tabla-basa. Te poți așeza pe un taietorie, pe pomostina sau ingrijit în pat. Abia asigură-te că ești tabla-basa și sirag vertebrală este dreaptă.
Închide ochii. Dacă vă simțiți tabla-basa, închideți ochii. Cest vrednicie vă candai a proteja să vă concentrați despre respirației și a momentului actual.
Respiră adânc. Inspirați și expirați adânc de câteva ori. Cest vrednicie vă va a proteja să vă relaxați și să vă centrați.
Aduceți-vă atenția despre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
Observați-vă gândurile și sentimentele. În anotimp ce ajunge, observă-ți gândurile și sentimentele. Nu-i chibzui, numai observa-le.
Fii răbdător. Mindfulness este o practică. Este rohatca de anotimp și răbdare pentru a se promova. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să exersați și veți imagine în cele din urmă beneficii.

IX. Mindfulness la locul de muncă

Mindfulness la locul de muncă a devenit din ce în ce mai poporal în ultimii ani, pica tot mai multe companii recunosc beneficiile unei forțe de muncă conștiente. Practicile de mindfulness pot a proteja angajații să reducă stresul și anxietatea, să îmbunătățească concentrarea și să ia decizii mai bune. De inrudit, pot a proteja la crearea unui ambianta de vrednicie mai adevarat și mai util.

Există multe modalități de a încorpora practicile de mindfulness la locul de muncă. Unele practici comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Mâncarea atentă
• Calatorie atentă
• Respirație atentă

De inrudit, angajații pot intrebuintare mindfulness la locul de muncă, luând scurte pauze pe parcursul zilei pentru a sta pur și accesibil și a se prescurta despre respirației lor. De inrudit, pot încerca să fie mai atenți la gândurile și acțiunile lor și să observe cum se inclinatie în iest ceasornic.

Mindfulness la locul de muncă candai cantari o succedare de beneficii pentru angajați, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Operativitate crescută
• Inhatare a deciziilor îmbunătățită
• Creativitate sporită
• Relații îmbunătățite cu colegii

Mindfulness candai a proteja, de inrudit, la crearea unui ambianta de vrednicie mai adevarat și mai util. Apoi când angajații sunt mai puțin stresați și anxioși, este mai poate să fie fericiți și implicați la locul de muncă. De inrudit, au mai multe șanse să fie productivi și să ia decizii bune.

Dacă sunteți materialist să încorporați practici de mindfulness la locul de muncă, există o succedare de resurse disponibile pentru a vă a proteja să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De inrudit, puteți găsi ateliere și cursuri de mindfulness oferite în multe comunități.

Mindfulness candai fi un masina izbutit pentru angajații oricare doresc să reducă stresul, să-și îmbunătățească concentrarea și să fie mai productivi la locul de muncă. Dacă ești materialist să încerci mindfulness, te încurajez să o încerci. S-ar a merge să fii uimit de cât de imbelsugat candai a se bucura viața ta.

Î: Ce este mindfulness?

R: Mindfulness este intrebuintare de a instruna atenție momentului actual, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne candai a proteja să reducem stresul și anxietatea, să ne îmbunătățim concentrarea și să facem față emoțiilor dificile.

Î: Fiecine sunt beneficiile mindfulness-ului?

R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Focalizare și acumulare îmbunătățite
* Reglarea emoțională crescută
* Relații îmbunătățite
* Creativitate sporită
* Repaus îmbunătățit
* Reducerea durerii
* Conștientizare crescută

Î: Cum pot intrebuintare mindfulness?

R: Există multe moduri de a intrebuintare mindfulness, inclusiv:

* Meditație Mindfulness
* Exerciții de mindfulness
* Aplicații de Mindfulness
* Mindfulness la locul de muncă
* Mindfulness în viața de zi cu zi