II. Ce este meditația?
Meditația este o practică minte-corp orisicare implică concentrarea atenției deasupra unui determinat complement, gând sau harnicie. A proin practicată de secole în diverse culturi și religii.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a impacheta mintea pentru a veni mai concentrată și mai conștientă. Meditația candai a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea sănătății mintale și la promovarea relaxării.
Când meditezi, în esență, îți antrenezi creierul pentru a veni mai curent și mai conștient de momentul curent. Iest treaba candai a prindori la reducerea stresului și a anxietății, bunaoara și la îmbunătățirea stării de alcool și a sentimentului colectiv de bunăstare.
Meditația vă candai a prindori, de similar, să vă îmbunătățiți concentrarea. Când meditezi, înveți să-ți concentrezi atenția deasupra unui insingurat destul, orisicare te candai a prindori să rămâi pilula deasupra sarcinilor tale pe tot parcursul zilei.
În colectiv, meditația este un aparat rebel orisicare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică. Este o practică simplă pe orisicare fiecare o candai învăța și candai fi făcută fieunde, în fiesce rastimp.
III. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Strangere și atenție sporite
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Creșterea compasiunii și empatiei
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea hormonilor de stres. Meditația candai a prindori, de similar, la îmbunătățirea funcției creierului și la promovarea unor noi conexiuni neuronale.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației pentru sănătatea mintală, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă orisicare candai fi învățată de fiecare. Nu necesită nici un efecte sau pregătire specială și o poți a se indrepta fieunde, în fiesce rastimp.
Pașii de bază ai meditației sunt următorii:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele pieptis și picioarele așezate pe podina.
- Închide ochii sau coboară privirea.
- Inspirați și expirați încet și adanc.
- Concentrați-vă deasupra respirației pe măsură ce cure în interiorul și în pleaca corpului vostru.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Eventual dainui catva stagiune pentru a învăța cum să meditezi, dar cu practică, vei a se cadea să o faci pentru perioade mai a se aseza de stagiune.
Pe măsură ce meditezi, poți a incerca o multi-lateralitate de senzații, cum ar fi tihna, contract sau acurat satisfactie. De similar, puteți a incerca gânduri sau emoții pe orisicare mortis să le procesați.
Este insemnat să lăsați aceste gânduri și emoții să vină și să plece fără judecată. Numai permiteți-le să fie colo și atunci întoarceți-vă atenția deasupra respirației voastre.
Meditația este o practică puternică orisicare candai insista un lovire adanc deasupra sănătății tale mintale. Vă candai a prindori să reduceți stresul, anxietatea și depresia. De similar, vă candai a prindori să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri de meditație la studioul cladire de yoga sau la centrul comunitar.
V. Mituri comune intre meditație
Există multe mituri intre meditație orisicare îi pot împiedica pe sistem solar să o încerce. Iată câteva printre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
„Meditația este greu pentru sistem solar religioși.”
Meditația nu este o practică religioasă și candai fi benefică pentru oamenii de toate credințele și credințele.
-
„Meditația este abuziv bortoasa.”
Meditația este de intamplare exceptional simplă. Nu necesită abilități sau abilități speciale și fiecare o candai a se indrepta.
-
„Meditația îmi va a se indrepta odihna.”
Meditația te candai a prindori de intamplare să te simți mai iute și mai mascat de masculinitate.
-
„Meditația este o pierzanie de stagiune.”
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea creativității.
VI. Sfaturi pentru începători
Meditația candai fi o practică provocatoare, dar este și una printre cele mai pline de satisfacții. Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi orisicare vă vor a prindori să începeți:
- Începe încet. La început, nu încerca să meditezi perioade a se aseza de stagiune. Tocmai și cinci minute pe zi pot a se indrepta diferența.
- Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un belitoare, să vă întindeți sau acurat să vă ridicați. Numai asigurați-vă că sunteți linistit și comod.
- Închideți ochii sau concentrați-vă deasupra unui determinat complement. Dacă închideți ochii, vă candai fi operativ să vă concentrați deasupra respirației.
- Lasă-ți gândurile să plece. Când începi să meditezi, mintea ta va rătăci. E natural. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirația sau la obiectul dvs. de focalizare.
- Fii răbdător. Meditația necesită practică. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficiile.
Meditația candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Dacă sunteți nou în meditație, aceste sfaturi vă pot a prindori să începeți.
VII. Resurse pentru învățare ulterioară
Iată câteva resurse pe orisicare le puteți găsi utile pentru a învăța în urmare intre meditație și beneficiile acesteia pentru sănătatea mintală:
Meditația este un aparat rebel orisicare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea. Practicând meditația în mod armonios, puteți învăța să gestionați stresul, să reduceți anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea și concentrarea. Dacă sunteți nou în meditație, începeți cu doze micsora și creșteți succesiv timpul pe orisicare îl meditați în care zi. Există multe moduri diferite de a meditarisi, așa că găsește o metodă orisicare să funcționeze pentru anina și rămâi cu ea. Cu o practică regulată, vei a forma în curând beneficiile meditației.
Întrebări de bază
Iată câteva întrebări frecvente intre meditație pentru sănătatea mintală:
- Fiecine sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?
- Cum încep cu meditația?
- Fiecine sunt unele mituri comune intre meditație?
- Fiecine sunt câteva sfaturi pentru începători?
- Incotro pot găsi resurse pentru a a ghici mai multe intre meditație?
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicare un palarie își concentrează atenția deasupra unui determinat complement, gând sau harnicie pentru a lovi o avut de contract mental sau o conștientizare sporită.
Î: Fiecine sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de alcool; creșterea stimei de sine; și creșterea concentrării și a atenției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a meditarisi, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă orisicare se simte potrivită pentru anina. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația pe mantre și meditația dupa respirație. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci pentru a vă a prindori să învățați cum să meditați.
0 cometariu