Mâncător mâncând o abordare echilibrată a alimentației sănătoase

Ii. Ce este mâncarea atentă?

Iii. Beneficiile mâncării atente

Iv. Cum să exersezi mâncarea atentă

V. Rețete de mâncare atentă

VI Sfaturi impotriva mâncarea atentă la un ajunge

VII. Mâncare atentă impotriva începători

Viii. Greșeli obișnuite de evitat apoi când mâncați meticulos

Întrebări cota

X.

Opera	Răspuns
	Mâncarea atentă este un mod de a mânca fiecine se concentrează pe a fi curgator și a conștientiza mâncarea ta.
Ii. Ce este mâncarea atentă?	Mâncarea atentă este un mod de a mânca fiecine se concentrează pe a fi curgator și a conștientiza mâncarea ta.
Iii. Beneficiile mâncării atente	S -a adeverit că mâncarea atentă are o in-sirare de beneficii, inclusiv:
Iv. Cum să exersezi mâncarea atentă	Există o in-sirare de moduri de a a slomni mâncarea atentă, inclusiv:
V. Rețete de mâncare atentă	Există o in-sirare de rețete de mâncare delicioase și sănătoase de mâncare, inclusiv:

Ii. Ce este mâncarea atentă?

Mâncarea atentă este un mod de a mânca fiecine se concentrează pe a fi curgator și a conștientiza mâncarea ta. Când mănânci cu atenție, acorzi atenție obiectivelor, mirosurilor și gusturilor mâncării tale și îți încetinești mestecarea, conj încât să poți lest fiecine mușcătură. Mâncarea atentă vă candai a proteja să mâncați mai încet, să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mare de mâncare. De similar, vă candai a proteja să faceți scrutin mai sănătoase inspre ceea ce mâncați.

Iii. Beneficiile mâncării atente

S -a adeverit că mâncarea atentă are o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele inspre beneficiile mâncării conștiente includ:

• Digerare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• A scăzut tensiunea arterială
• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Starea de alcool îmbunătățită
• Stres anemic
• Vigoare crescută
• Repaus îmbunătățit

Mâncarea atentă vă candai a proteja, de similar, să slăbiți și să mențineți o potrivnicie sănătoasă. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să fii atentă la indicii de nemancare și să mănânci greu până când ești mulțumit. De similar, este mai puțin poate să supraalimentați pe alimente nesănătoase.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile mâncării atente, există o in-sirare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. Puteți găsi, de similar, programe de mâncare și ateliere de mâncare atentă în comunitatea locală.

Iv. Cum să exersezi mâncarea atentă

Mâncarea atentă este o practică fiecine implică să acorde atenție mâncării, corpului și emoțiilor tale în stagiune ce mănânci. Te candai a proteja să mănânci mai încet, să te bucuri mai mare de mâncarea ta și să faci scrutin mai sănătoase.

Iată câteva sfaturi impotriva practicarea mâncării conștiente:

• Mănâncă -ți mâncarea încet. Mestecați fiecine mușcă bravo și acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Fii meticulos la cum se simte corpul tău când mănânci. Observați cum se simte stomacul când sunteți executa și cum se schimbă nivelul de vitejie după ce mâncați.
• Fiți conștienți de emoțiile voastre în stagiune ce mâncați. Observați dacă mâncați din plictiseală, stres sau grija.
• Creați un ambianta reconfortant impotriva mâncare. Opriți televizorul și scoateți telefonul.
• Concentrați -vă pe mâncarea și experiența dvs. de a mânca. Nu multitask în stagiune ce mănânci.

Mâncarea atentă candai lua unele practici, dar merită. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să faci scrutin mai sănătoase și să te bucuri mai mare de mâncarea ta.

V. Rețete de mâncare atentă

Rețetele de mâncare atentă sunt concepute impotriva a vă a proteja să încetiniți și să savurați mâncarea, în stagiune ce acordați atenție semnelor de nemancare și plinătate ale corpului. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să te bucuri mai mare de mâncarea ta, să mănânci mai puțin și să faci scrutin mai sănătoase.

Iată câteva sfaturi impotriva găsirea și pregătirea rețetelor de mâncare atentă:

• Căutați rețete fiecine folosesc ingrediente integrale, neprocesate.
• Gătiti -ți mâncarea de la nula ori de câte ori este eventual.
• Ia -ți timpul când mănânci. Mestecați încet și savurați aromele mâncării.
• Fii meticulos la valoare absoluta în fiecine corpul tău se simte înainte, în timpul și după ce mănânci.

Iată câteva exemple de rețete de mâncare atentă:

• Ovăz cu fructe și nuci
• Salată cu pui la grătar sau tofu
• Somon cu legume prăjite
• Supă cu pâine integrală
• Smoothie cu fructe, iaurt și colb proteică

Rețete de mâncare atentă pot fi savurate de stralucire de toate vârstele și de preferințele dietetice. Sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

VI Sfaturi impotriva mâncarea atentă la un ajunge

Mâncarea atentă nu musai să fie scumpă. Iată câteva sfaturi impotriva a mânca cu atenție la un ajunge:

• Cumpărați alimente întregi, neprocesate. Alimentele integrale sunt mai dense de nutrienți decât alimentele procesate, conj încât să poți mânca mai puțin și să te simți în prelungire ascuns. De similar, sunt de consuetudine mai accesibile decât alimentele procesate.
• Gătiti acasă mai des. Mâncarea afară este mai scumpă decât gătitul acasă. Când gătiți acasă, puteți a domina ingredientele din alimentele dvs. și puteți angaja scrutin mai sănătoase.
• Căutați vânzări și cupoane. Puteți a concentra bani pe alimente, căutând vânzări și cupoane.
• Cumpărați în vrac. Cumpărarea în vrac vă candai a concentra bani pe mâncare.
• Crește -ți propria mâncare. Creșterea propriei alimente candai fi o regim excelentă de a a concentra bani pe alimente.

VII. Mâncare atentă impotriva începători

Mâncarea atentă este o practică fiecine te candai a proteja să devii mai conștient de alegerile tale alimentatie și să mănânci într -un mod fiecine este mai satisfăcător și mai plăcut. Dacă sunteți nou la mâncarea atentă, iată câteva sfaturi fiecine să vă ajute să începeți:

• Începeți să mâncați încet și să acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Observați cum se simte corpul vostru când mâncați. Te simți ascuns, mulțumit sau flămând?
• Fiți conștienți de gândurile și emoțiile voastre în stagiune ce mâncați. Te simți stresat, ingrijorat sau binevenit?
• Faceți pauze între mușcături impotriva a vă a se incumeta să vă apreciați pe absolut mâncarea.
• Încercați să mâncați într -un ambianta liniștit și potolit, conj încât să vă puteți presa spre mâncării.

Mâncarea atentă candai lua unele practici, dar este o investiție demnă. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să faci scrutin mai sănătoase, să te bucuri mai mare de mâncarea ta și să te simți mulțumit după ce ai mâncat.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când mâncați meticulos

Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep impotriva sarma dată cu o mâncare atentă. Evitarea acestor greșeli vă candai a proteja să obțineți la culminant această practică și să o faceți o fragment durabilă a stilului dvs. de viață.

• Încercând să fiu total.
• Supraalimentarea mâncării.
• Saltând mese.
• Mâncând în fața televizorului sau a computerului.
• Nu -ți audia corpul.

Dacă vă luptați cu oricine inspre aceste greșeli, nu vă faceți ingrijora. Pur și usor continuați să practicați și veți obține în cele din urmă. Cel mai considerabil treaba este să ai răbdare cu spanzura însuți și să -ți amintești că mâncarea atentă este o călătorie, nu o destinație.

Întrebări cota

Iată câteva întrebări frecvente inspre mâncarea atentă:

• Oricine este diferența inspre mâncarea atentă și mâncarea intuitivă?

• De oriunde știu dacă mănânc cu atenție?

• Oricine sunt avantajele mâncării conștiente?

• Oricine sunt câteva sfaturi impotriva a a slomni mâncarea atentă?

• Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când mâncați meticulos?

Î: Ce este mâncarea atentă?

R: Mâncarea atentă este aplicare de a instruna atenție mâncării tale, atât pipait, cât și mental. Când mănânci cu atenție, încetinești și te concentrezi pe experiența de a mânca, din momentul în fiecine îți iata mâncarea până în momentul în fiecine o termini. Acordați atenție mirosurilor, gusturilor și texturilor mâncării dvs. și observați cum se simte corpul vostru când îl mâncați.

Î: Oricine sunt beneficiile mâncării atente?

R: Există multe avantaje impotriva mâncarea atentă, inclusiv:

• Digerare îmbunătățită
• Stres anemic
• Pierderea în potrivnicie crescută
• Starea de alcool îmbunătățită
• Primejdie anemic de zacea cronice

Î: Cum pot a slomni mâncarea atentă?

R: Există multe modalități de a a slomni mâncarea atentă, inclusiv:

• Mănâncă încet și intentionat.
• Mestecați -vă bravo mâncarea.
• Acordați atenție aromelor, texturilor și mirosurilor mâncării.
• Observați cum se simte corpul vostru când mâncați.
• Fii recunoscător impotriva mâncarea ta.