Măiestria mișcării matinale Un ghid pentru încălzirea pentru antrenamentele timpurii

Ascultă-ți corpul și

Intriga	Caracteristici
Antrenament de dimineață	Beneficii, cum să începeți, cele mai bune exerciții, sfaturi pentru a vă justifica, greșeli frecvente de evitat, cum să vă adaptați la diferite niveluri de fitness, cum să faceți mai plăcută, cum să rămâneți în siguranță
Încălzire	Tehnici pricepute de încălzire pentru antrenamentele timpurii
Profesa	Exerciții pentru antrenamentele de dimineață
Fitness	Cum să fii în formă dimineața
Întinde	Întinderi pentru antrenamentele de dimineață

II. Beneficiile unui antrenament de dimineață

A dura multe beneficii de a ambala dimineata, inclusiv:

• Niveluri de vitejie crescute
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Pierzanie în vitregie
• Creșterea masei musculare
• Amenintare slab de zacea cronice

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, un antrenament de dimineață este o opțiune excelentă.

III. Cum să începi cu un antrenament de dimineață

Dacă sunteți nou în antrenamentele de dimineață, iată câteva sfaturi orisicine vă vor a protegui să începeți:

• Începe încet. Nu încerca să faci abuziv multe abuziv neintarziat, altcum vei fi mai pasamite să te descurajezi.
• Alegeți un ocazie consonant pentru dvs. Dacă nu ești o persoană matinală, nu te forța să te antrenezi la 6 dimineața. Găsește un ocazie de orisicine ai mai multe șanse să te ții.
• Fă-o distracție. Găsiți activități pe orisicine le faceți cu plăcere și veți fi mai pasamite să rămâneți cu ele.
• Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să puteți a goni un maraton în tenie zi. Începeți cu obiective micsora și creșteți succesiv intensitatea și rastimp în sezon.
• Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți ostenit sau doare, luați o zi de odihnă. Nu vă împingeți abuziv scrobit, altcum riscați să vă răniți.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe sina de a începe o rutină de antrenament de dimineață de audienta.

IV. Cele mai bune exerciții pentru un antrenament de dimineață

Cele mai bune exerciții pentru un antrenament de dimineață sunt cele orisicine au un coliziune vreo scăzut și au un coliziune ușor deasupra articulațiilor. Aiest ocupare se datorează faptului că corpul tău încă se trezește și s-ar a se cadea să nu fii la fel de încălzit cum ai fi mai târziu în cursul zilei. Unele opțiuni bune includ:

• Mersul pe jos
• Jogging
• Înot
• Ciclism
• Portsatelit oval
• Ocrotit de vasle
• Catarator de scari

Puteți intra, de inrudit, niște antrenament cu greutăți ușoare sau exerciții pentru greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, fandari, flotări și abdomene. Tocmai asigurați-vă că începeți cu o vitregie mică și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce vă încălziți.

De inrudit, este apreciabil să vă întindeți înainte și după antrenament pentru a atentiona rănile.

V. Sfaturi pentru a vă justifica pentru un antrenament de dimineață

Iată câteva sfaturi pentru a reveni intemeiat pentru un antrenament de dimineață:

• Stabilește-ți un fotoobiectiv și fă-l oleaca de orisicine ești aprig.
• Găsiți un gagic de antrenament sau un coechipier de sarcina orisicine să vă ajute să vă mențineți intemeiat.
• Fă-ți antrenamentul atragator și plăcut.
• Începe-ți onomastica cu un mic pranz sănătos orisicine să-ți dea vitejie.
• A se odihni indestulator cu o intunecare înainte de antrenament.
• Creați o rutină de antrenament de dimineață și respectați-o.
• Recompensează-te după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți intra antrenamentele de dimineață mai plăcute și mai ușor de pretuit.

VI. Greșeli obișnuite de evitat la antrenament dimineața

Iată câteva greșeli frecvente pe orisicine musai să le evitați apoi când vă antrenați dimineața:

Evitând aceste greșeli, vă puteți incredinta că aveți un antrenament de dimineață ocrotit și plăcut.

VII. Cum să vă ajustați antrenamentul de dimineață pentru diferite niveluri de fitness

Când vine soglasuire de antrenamentele de dimineață, nu există o abordare universală. Cel mai bun mod de a vă a transplanta antrenamentul pentru nivelul de fitness este să vă ascultați corpul și să începeți încet. Dacă sunteți nou în antrenament sau dacă nu sunteți obișnuit să vă antrenați dimineața, începeți cu un antrenament ușor și creșteți succesiv intensitatea și rastimp pe măsură ce vă pregătiți.

Iată câteva sfaturi pentru a vă a transplanta antrenamentul de dimineață pentru diferite niveluri de fitness:

• Dacă sunteți începător, începeți cu un antrenament de 10-15 minute orisicine contine exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta.
• Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește intensitatea și rastimp antrenamentului.
• Dacă vă antrenați la o taria vantului ridicată, asigurați-vă că vă încălziți și vă răciți corespunzător.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.

Făcând acești pași, vă puteți a transplanta în siguranță și radical antrenamentul de dimineață pentru nivelul de fitness.

Cum să-ți faci antrenamentul de dimineață mai plăcut

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți intra pentru a vă intra antrenamentul de dimineață mai plăcut și mai pasamite să rămâneți cu el.

• Alegeți activități orisicine vă dispozitie. Dacă urăști să alergi, nu te forța să o faci abia pentru că este un antrenament „bun”. Există o mulțime de alte modalități de a vă crește ritmul cardiac și de a momi calorii de orisicine s-ar a se cadea să vă bucurați mai bogat, cum ar fi înotul, ciclismul sau drumețiile.
• Găsiți un gagic de antrenament. A insista pe careva cu orisicine să te antrenezi îl eventual intra mai atragator și mai motivant și este mai pasamite să rămâi cu acesta dacă știi că altcareva contează pe anina.
• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci abuziv multe abuziv neintarziat, altcum te vei demoraliza grabit. Începe cu obiective micsora și crește-le succesiv pe măsură ce devii mai rebel și mai în formă.
• Fă-ți antrenamentul atragator. Ascultă acordeon ta preferată, urmărește un cinematograf atragator sau citește o scriere în sezon ce te antrenezi. Oricare vă ajută să rămâneți intemeiat și implicat vă va intra antrenamentul mai plăcut.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți intra antrenamentul de dimineață mai plăcut și mai pasamite să rămâneți cu el.

IX. Cum să fii în siguranță apoi când te antrenezi dimineața

Când te antrenezi dimineața, este apreciabil să iei măsuri de precauție pentru a reveni în siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Începeți antrenamentul cu o încălzire. Aiest ocupare vă va a protegui să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Hidratează-te înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate.
• Fiți conștienți de mediul înconjurător și evitați distragerile.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a protegui să rămâneți în siguranță și să vă bucurați de antrenamentele de dimineață.

Î: Oricare sunt beneficiile unui antrenament de dimineață?

R: Există multe beneficii de a ambala dimineața, inclusiv:

• Niveluri de vitejie crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Odihna îmbunătățit
• Pierzanie în vitregie
• Creșterea masei musculare

Î: Oricare sunt cele mai bune exerciții pentru un antrenament de dimineață?

R: Cele mai bune exerciții pentru un antrenament de dimineață sunt cele orisicine sunt vreo simple și nu necesită bogat efecte. Unele opțiuni bune includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Flotări
• Genuflexiuni

Î: Oricare sunt câteva sfaturi pentru a reveni intemeiat pentru un antrenament de dimineață?

R: Iată câteva sfaturi pentru a reveni intemeiat pentru un antrenament de dimineață:

• Stabileste-ti un fotoobiectiv.
• Găsiți un gagic de antrenament.
• Fă-o distracție.
• Stabiliți așteptări realiste.
• Recompensează-te.