Meditații de mindfulness+ practici zilnice pentru cultivarea conștientizării prezente

1. la meditație la mindfulness

2. Beneficiile meditației mindfulness

3. Cum să exersezi meditația mindfulness

4. Meditația de mindfulness pentru începători

5. Meditația de mindfulness pentru ameliorarea stresului

6. Meditația de mindfulness pentru ușurarea anxietății

7. Meditația de mindfulness pentru ușurarea depresiei

8. Meditația de mindfulness pentru ameliorarea durerii

9. Meditația de mindfulness pentru îmbunătățirea somnului

10. Întrebat adesea inspre meditația mindfulness

Caracteristică	Răspuns
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație fiecare se concentrează pe acordarea atenției la momentul curent
Meditaţie	O practică fiecare implică concentrarea minții
Conștientizarea momentului curent	Capacitatea de a instruna atenție momentului curent
Mindfulness	Calitatea de a costisi conștient și de a instruna atenție momentului curent
Conștientizare	Starea de a costisi conștient de oleaca

1. la meditație la mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe momentul curent. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația de mindfulness vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți atenția.

3. Cum să exersezi meditația mindfulness

Meditația de mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecare vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți atenția. Este o formă de meditație fiecare implică acordarea atenției la momentul curent, fără judecată. Când practicați meditația de mindfulness, vă atrageți în mod intenționat atenția inspre respirației, a corpului și a gândurilor voastre. Aiest silinta vă ajută să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să dați drumul oricăror judecăți sau atașamente pe fiecare le puteți asupri.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Poți sta într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi inspre respirației tale. De asemanator, vă puteți rezuma inspre corpului sau inspre gândurilor voastre. Este considerabil să găsiți o practică fiecare să funcționeze pentru dvs. și să o faceți o bucata obișnuită a rutinei dvs.

Meditația mindfulness eventual fi provocatoare la început, dar merită efortul. Cu intrebuintare, veți a merge avansa un afect mai ascutit de conștientizare și prezență și veți a merge să vă trăiți viața cu mai multă ușurință și satisfactie.

4. Meditația de mindfulness pentru începători

Meditația de mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecare vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți atenția. Este un tip de meditație fiecare implică acordarea atenției la momentul curent, fără judecată. Când exersezi meditația de mindfulness, în esență, îți antrenezi mintea pentru a costisi mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Aiest silinta vă eventual a inlesni să deveniți mai curent în viața voastră și să trăiți mai intenționat.

Meditația Mindfulness este o practică excelentă pentru începători, pizma este ușor de învățat și eventual fi făcută pretutindeni. Nu aveți inconvenient de efecte expres sau de sondaj pentru a începe. Tot ce ai inconvenient este un loc liniștit pentru coloniza și o dorință de a a slomni.

Pentru a a slomni meditația mindfulness, pur și convenabil stop într -o poziție confortabilă și închide ochii. Ia câteva respirații adânci și concentrează -te pe respirația ta. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să vă concentrați inspre respirației câteva minute.

După ce ați legalizat un intonatie pe respirația voastră, puteți începe să observați alte senzații în corpul vostru. Observați senzația picioarelor pe dusumea, greutatea corpului pe belitoare și calduri aerului din cameră. Permiteți -vă să fiți conștienți pur și convenabil de aceste senzații fără judecată.

Pe măsură ce continuați să practicați meditația mindfulness, veți începe să observați că mintea voastră rătăcește. Aiest silinta este adanc fires. Când mintea ta rătăcește, pur și convenabil a reduce -ți atenția la respirație. Nu vă descurajați dacă mintea dvs. rătăcește des. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.

Meditația Mindfulness este o practică fiecare necesită stagiune și dăruire pentru a se avansa. Cu toate acestea, beneficiile acestei practici merită efortul. Cu o practică regulată, meditația mindfulness vă eventual a inlesni să trăiți o viață mai pașnică, mai atentă și împlinită.

5. Meditația de mindfulness pentru ameliorarea stresului

Meditația de mindfulness este un tip de meditație fiecare s -a adeverit a costisi eficientă în reducerea nivelului de stres. Când practicați meditația de mindfulness, vă concentrați inspre respirației și a momentului curent, ceea ce vă ajută să vă liniștiți mintea și să reduceți sentimentele de stres. Meditația de mindfulness vă eventual a inlesni, de asemanator, să dezvoltați un afect mai ascutit de conștientizare a gândurilor și emoțiilor dvs., ceea ce eventual cere mai ușor gestionarea stresului într -un mod sănătos.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness, dar o metodă simplă este să stop într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi inspre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți iest silinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

De asemanator, eventual doriți să încercați să vă concentrați inspre corpului dvs. în stagiune ce meditați. Observați senzațiile picioarelor pe dusumea, greutatea corpului pe belitoare și senzația respirației în plămâni. Aiest silinta vă eventual a inlesni să deveniți mai întemeiat și mai curent în iest prilej.

Meditația de mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecare vă eventual a inlesni să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă vă simțiți stresați, încercați să luați câteva minute în oricine zi pentru a a slomni meditația de mindfulness. S -ar a merge să fii uimit de cât eventual a inlesni.

6. Meditația de mindfulness pentru ameliorarea durerii

Meditația mindfulness eventual fi un aparat eficace pentru gestionarea durerii. Când exersezi meditația de mindfulness, te concentrezi pe momentul curent și pe respirația ta, ceea ce eventual a inlesni la reducerea stresului și a anxietății. Aiest silinta eventual linisti la o scădere a percepției durerii. În somot, meditația mindfulness vă eventual a inlesni să dezvoltați mecanisme de coping pentru isca față durerii.

Există o enumerare de moduri de a încorpora meditația de mindfulness în practica dvs. de gestionare a durerii. Puteți a slomni meditația de mindfulness pe spinare adecvat sau cu un terapeut. De asemanator, puteți găsi meditații ghidate de mindfulness online sau în aplicații.

Dacă sunteți materialist să încercați Meditația Mindfulness pentru ameliorarea durerii, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Meditația de mindfulness nu este un succedaneu pentru tratamentul doctoresc, dar eventual fi un somot eficace pentru planul dvs. de gestionare a durerii.

7. Meditația de mindfulness pentru ușurarea depresiei

Meditația mindfulness s -a adeverit a costisi eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un examen publicat în Journal of Clinical Psychiatry a constatat că meditația mindfulness a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală în reducerea simptomelor depresiei. Un alt examen, publicat în periodic Mindfulness, a constatat că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu examinare cronică.

Meditația mindfulness eventual a inlesni la ameliorarea depresiei dupa creșterea gradului de conștientizare a gândurilor și sentimentelor și dupa a a inlesni la crearea unui afect de distanță față de gândurile negative. Meditația mindfulness eventual a inlesni, de asemanator, la îmbunătățirea stării de spiritus și la reducerea stresului.

Dacă vă luptați cu depresia, meditația mindfulness eventual fi un aparat eficace în recuperarea dvs. Există multe resurse disponibile pentru a vă a inlesni să învățați cum să practicați meditația mindfulness. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți și în aplicații. Puteți asista, de asemanator, la cursuri de meditație Mindfulness.

Meditația de mindfulness este un mod scutit și puter-nic de a cruta depresia. Este o practică pe fiecare o puteți cere pe spinare adecvat sau cu sprijinul unui terapeut. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația mindfulness, vă rugăm să discutați cu medicul sau terapeutul dumneavoastră.

Meditația Mindfulness pentru ameliorarea durerii

8. Meditația de mindfulness pentru ameliorarea durerii

Meditația de mindfulness s -a adeverit a costisi eficientă în reducerea durerii, atât acute, cât și cronice. Un examen publicat în Ziar Chin a constatat că meditația de mindfulness a slab intensitatea durerii, neplăcerea durerii și anxietatea legată de examinare la persoanele cu examinare cronică.

Un alt examen, publicat în Ziar Medicină psihosomaticăa constatat că meditația mindfulness a slab intensitatea durerii și dizabilitatea legată de examinare la persoanele cu fibromialgie.

Mecanismele dupa fiecare meditația mindfulness presa durerea nu sunt pe desavarsit înțelese, dar se a reflecta că meditația de mindfulness eventual a inlesni la reducerea durerii dupa:

• Modificarea modului în fiecare creierul procesează durerea
• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea stării de spiritus
• Promovarea relaxării

Dacă aveți examinare, meditația de mindfulness eventual fi o terapie intensiva complementară utilă pentru tratamentele tradiționale de gestionare a durerii.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea meditației de mindfulness pentru ameliorarea durerii:

• Găsiți o poziție confortabilă pentru coloniza sau a vă calma.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.”
• În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”
• Continuați să vă concentrați inspre respirației dvs. stagiune de 5-10 minute.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Repetați această practică stagiune de 10-20 de minute în oricine zi.

Meditația mindfulness eventual fi o regim utilă de a gestiona durerea și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

9. Meditația de mindfulness pentru îmbunătățirea somnului

Meditația mindfulness eventual fi un aparat eficace pentru îmbunătățirea calității somnului. Când exersezi meditația de mindfulness, înveți să te concentrezi inspre momentului curent și să dai drumul la gânduri și deretica fiecare te pot ține lucid noaptea. Meditația de mindfulness vă eventual a inlesni, de asemanator, să vă relaxați și să adormiți mai ușor.

Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației de mindfulness pentru a vă îmbunătăți somnul:

• Practicați meditația de mindfulness cel puțin 10 minute în oricine zi, de preferință inse-rare înainte de aplecare.
• Găsiți un loc liniștit pentru a a slomni oriunde nu veți fi zbarlit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce goni în și în mars corpului tău.
• Observați oricine gânduri sau sentimente fiecare sacagiu și lăsați -le să plece fără judecată.
• Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să practicați meditația mindfulness atâta stagiune cât doriți.

Meditația de mindfulness eventual mentine oleaca stagiune pentru a stăpâni, dar este un aparat stra-pungator fiecare vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți calitatea somnului și bunăstarea generală.

Î: Ce este meditația mindfulness?

R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe acordarea atenției la momentul curent. Este o regim de a a cio-carti conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre trupești.

Î: Oricare sunt beneficiile meditației mindfulness?

R: Meditația de mindfulness s -a adeverit a asupri o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea atenției. De asemanator, eventual fi eficace pentru gestionarea anxietății și depresiei.

Î: Cum exersez meditația mindfulness?

R: Există multe moduri diferite de a a slomni meditația de mindfulness. Un mod convenabil este să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți iest silinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.