- Gravitate anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Colesterolul scăzut
- Starea de alcool etilic și somnul îmbunătățit
- Creșterea nivelului de virilitate
- Analizare redusă
- Echilibrare și coordonare îmbunătățite
- Mladiere sporită
- Admiratie de sine îmbunătățită
- Stabiliți obiective realiste
- Găsiți un exercițiu de fiecine vă bucurați
- Începeți încet și creșteți -vă gradat intensitatea și timp
- Ascultați -vă corpul și luați veac de odihnă când este rohatca
- Rămâneți hidratat
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea
- Volnic
- Nu se încălzește sau se răcește
- Nu bea suficientă apă
- Să nu mănânci indestulator înainte sau după antrenament
- Nu -ți auzi corpul
- Nu luați veac de odihnă
- Calitatea de ciolan la sală
- Biciclete de exerciții fizice
- Mașini eliptice
- Benzi de aruncare
- Greutăți
- Benzi de rezistență
- Covorașe de yoga
Ii. Beneficiile exercițiilor fizice
Exercițiile fizice au multe avantaje atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele inde avantajele exercițiilor fizice includ:
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Mai scăzută dramatism arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Avort în adversitate sau întreținere
- Gravitate anemic de căderi
- Starea de alcool etilic și somnul îmbunătățit
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Exercițiile fizice sunt, de similar, o regim excelentă de a cruta stresul și de a vă îmbunătăți sentimentul colectiv de bunăstare.
Cum să începi
Începerea cu exercițiile fizice candai fi descurajantă, dar nu musai să fie. Iată câteva sfaturi contra a vă a sprijini să vă urcați pe umblet:
Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exagerat manos exagerat curând sau vă veți demobiliza zorit. Începeți dupa a -și fixa obiective a se micsora, realizabile, cum ar fi mersul pe jos contra minute de trei ori pe săptămână.
Găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați. Dacă nu -ți place un exercițiu, ai mai puțin poate să rămâi cu el. Există multe tipuri diferite de exerciții din fiecine să alegeți, așa că experimentați până când găsiți nitel fiecine vă place să faceți.
Faceți anotimp contra exerciții fizice. La fel ca fiecare altă preocupare importantă, exercițiile fizice musai să fie programate în onomastica ta. Faceți un asigurare de a profesa cel puțin trei ori pe săptămână și rămâneți -l la el.
Începeți încet și creșteți -vă gradat intensitatea și timp. Corpul tău are rohatca de anotimp contra a se a apropria la exerciții fizice, așa că nu exagerați la început. Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți examinare, opriți -vă și odihniți -vă. Nu te împinge exagerat scrobit sau te -ai a se cuveni răni.
Fii răbdător. Este rohatca de anotimp contra a-si inchipui rezultatele exercițiilor fizice. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Păstrați -vă și veți imbata în cele din urmă obiectivele.
Iv. Greșeli de exerciții obișnuite
Există o enumerare de greșeli comune de exerciții fizice pe fiecine le fac oamenii, ceea ce candai alina la vătămare sau la scăderea rezultatelor. Iată star inde cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu se încălzește înainte de antrenament.
- Mergând exagerat scrobit exagerat allegro.
- Nu -ți auzi corpul.
- Sări veac de odihnă.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de a rămâne în siguranță și de a a se bucura la culminant de antrenamentele dvs.
V. Echipamente de exercițiu
Există o variatie de echipamente de exerciții fizice fiecine pot fi utilizate contra antrenamentele pe acoperiș, inclusiv:
Scările: scările sunt o regim excelentă de a se ralia într -un antrenament cardio și de a -ți cladi forță în pirostrie. Puteți incepe, a goni sau a o lua urcări scări pe un acoperiș.
Bănci: Băncile pot fi utilizate contra o variatie de exerciții, inclusiv sit-up-uri, push-up-uri și scufundări.
Mingi de exercițiu: mingile de exercițiu sunt excelente contra exerciții de bază și antrenament de chibzuinta.
Benzi de rezistență: benzile de rezistență pot fi utilizate contra o variatie de exerciții de instrumentare a forței.
Kettlebells: Kettlebells este un efecte versatil fiecine candai fi intrebuintat contra o variatie de exerciții, inclusiv leagăne, ghemuțe și prese.
Gantere: Ganterele sunt o altă opțiune excelentă contra antrenamentul de forță. Le puteți beneficia contra o variatie de exerciții, inclusiv bucle, prese și rânduri.
Curele TRX: Curelele TRX sunt o regim excelentă de dezlantui exerciții de adversitate corporală fiecine vă contestă miezul și stabilitatea.
Mats: Un covoraș este un must-have contra fiecare antrenament pe acoperiș, invidie vă va a da o suprafață amortizată contra a vă a masca articulațiile.
VI Planuri de exerciții
Există multe tipuri diferite de planuri de exerciții fizice pe fiecine le puteți rana, în funcție de nivelul de fitness, obiective și negot. Unele opțiuni impoporare includ:
- HIIT (antrenament cu intervale de marime ridicată): Cest tip de antrenament implică alternarea între perioadele de exercițiu adanc și odihnă. Este o regim excelentă de a banui calorii și de a vă îmbunătăți starea de fitness cardiovasculară.
- Antrenament de forță: Cest tip de antrenament implică ridicarea greutăților sau realizarea altor exerciții contra a cladi pranzare musculară. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea, puterea și densitatea osoasă.
- Antrenament cardio: Cest tip de antrenament implică activități fiecine îți cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți fitnessul cardiovascular și de a banui calorii.
- Yoga: Cest tip de exercițiu combină posturile fizice cu exerciții de respirație și meditație. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, puterea și bunăstarea generală.
- Pilates: Cest tip de exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor de bază și îmbunătățirea echilibrului și flexibilității. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți context și de a rezuma durerea.
Apoi când alegeți un intelegere de exerciții, este evident să găsiți cinevasi de fiecine vă bucurați și fiecine să se încadreze în stilul dvs. de viață. Dacă sunteți nou contra dezlantui exerciții fizice, este o calcul bună să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp. De similar, ar uita să -ți asculți corpul și să încetezi să faci exerciții fizice dacă simți examinare.
Dacă nu sunteți ferit ce tip de intelegere de exercițiu este consonant contra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu. Ele vă pot a sprijini să creați un intelegere fiecine să răspundă nevoilor și obiectivelor dvs. individuale.
VII. Nutriție contra exerciții fizice
Nutriția este o fractiune importantă a oricărui ceas de exerciții. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. are rohatca de virilitate suplimentară contra a vă manca mușchii. Mâncarea unei diete sănătoase vă candai a sprijini să vă satisfaceți treaba de virilitate și să vă performați mai aferim în timpul antrenamentelor. De similar, vă candai a sprijini să vă recuperați mai allegro de la antrenamentele dvs. și să preveniți rănile.
Iată câteva sfaturi contra a mânca o dietă sănătoasă contra exerciții fizice:
- Mănâncă o variatie de fructe, legume și grane integrale.
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
- Hidrați -vă interj bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
Despre mai multe informații deasupra nutriție contra exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Viii. Recuperarea de la exerciții fizice
Recuperarea de la exerciții fizice este o fractiune importantă a procesului colectiv de a se ralia în formă și de a rămâne sănătos. Când faceți exerciții fizice, puneți stres peste mușchilor, ceea ce îi candai pre-ciza să devină dureri și obosiți. Recuperarea indrazni mușchilor să se repare și să devină mai puternici.
Există o enumerare de lucruri pe fiecine le puteți a o lua contra a vă a sprijini corpul să se recupereze de la exerciții fizice. Acestea includ:
- Dormind indestulator
- Mâncarea unei diete sănătoase
- Bea o mulțime de lichide
- Masându -ți mușchii
- Luând o toaleta caldă sau un duș
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sprijini corpul să se recupereze de la exerciții fizice mai zorit și mai extrem. Cest ocupatie vă va indrazni să vă întoarceți mai numaidecat la antrenamentele dvs. și să continuați să faceți progrese către obiectivele dvs. de fitness.
Există multe motive diferite contra fiecine oamenii fac exerciții fizice. Unii natura fac exerciții fizice contra a -și îmbunătăți sănătatea, în anotimp ce alții fac exerciții fizice contra a cruta stresul sau contra a se amuza. Cine ar fi motivul dvs. contra dezlantui exerciții fizice, este evident să găsiți o formă de exercițiu de fiecine vă bucurați și cu fiecine veți rămâne.
Dacă vă luptați să găsiți motivația de dezlantui exerciții fizice, puteți a o lua câteva lucruri contra a vă a sprijini. În intaiul rând, stabiliți -vă obiective realiste contra voi. Dacă vă stabiliți obiectivele exagerat elogiere, este mai poate să vă descurajați și să renunțați. În mutare, începeți cu obiective a se micsora pe fiecine le puteți imbata cu ușurință. După ce ați miscat câteva obiective a se micsora, veți fi mai motivați să vă stabiliți obiective și mai elogiere contra voi.
În al doilea rând, găsiți un prieten de exerciții fizice. A chinui pe careva cu fiecine să faci exerciții fizice te candai a sprijini să rămâi serios și gestionar. Vă puteți încuraja mutual să rămâneți cu antrenamentele dvs. și vă puteți legitima mutual contra a vă împinge mai scrobit.
În cele din urmă, faceți exercitarea unei părți din experiment dvs. zilnică. Cu cât exerciți mai manos, cu atât va accede mai ușor. Odată ce faceți exercițiul pipaibil, va fi manos mai ușor să rămâneți motivați.
Iată câteva sfaturi suplimentare contra a rămâne motivați să facă exerciții fizice:
- Găsiți un exercițiu de fiecine vă bucurați.
- Stabiliți -vă obiective realiste contra voi.
- Găsiți un prieten de exercițiu.
- Faceți exerciții fizice din experiment dvs. zilnică.
- Recompensează -te contra realizările tale.
Dacă vă luptați să rămâneți motivați să faceți exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Acestea vă pot a sprijini să identificați motivele contra fiecine vă luptați și vă pot a da recurs și strategii contra a vă a sprijini să rămâneți motivați.
Î: Orisicine sunt unele inde avantajele exercițiului de pe acoperiș?
R: Exercițiul pe acoperiș candai a da o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Creșterea fitnessului cardiovascular
- Rezistență îmbunătățită și adaptabilitate
- Niveluri de stres reduse
- Avut de alcool etilic îmbunătățită
- Îmbunătățirea calității somnului
Î: Orisicine sunt unele greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac exerciții fizice pe un acoperiș?
R: Unele greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac exerciții fizice pe un acoperiș includ:
- Nu poartă încălțăminte adecvată
- Nefiind conștient de împrejurimile tale
- Nu bea suficientă apă
- Volnic
- Nu se încălzește sau se răcește interj
Î: Orisicine sunt câteva sfaturi contra a rămâne în siguranță în anotimp ce exercitați pe un acoperiș?
R: Iată câteva sfaturi contra a rămâne în siguranță în anotimp ce exercitați pe un acoperiș:
- Purtați încălțăminte adecvată cu o strângere bună
- Fiți conștienți de împrejurimile voastre și aveți grijă la obstacole
- Bea multă apă contra a rămâne hidratat
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs.
- Încălziți -vă și răciți -vă interj înainte și după antrenament
0 cometariu