Armonie senzorială O simfonie a meditației de scanare corporală Un ghid pentru utilizarea celor cinci simțuri pentru a te relaxa și a te reconecta cu corpul tău

Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness oricine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Este o regim excelentă de a te relaxa și de a scăpa de stres.

Această meditație ghidată te va a proteja să te relaxezi și să te conectezi cu corpul tău. Te va a aromi într-o călătorie dupa corpul tău, de la cap până la cracana. Pe măsură ce vă concentrați catre fiecărei părți a corpului, observați senzațiile pe oricine le simți. Observați aprinzeala, tesatorie și presiunea.

Această meditație este o regim excelentă de a scăpa de stres, de a-ți îmbunătăți somnul și de a concentra durerea. De similar, vă candai a proteja să vă creșteți conștientizarea corpului și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Pentru început, găsiți o poziție confortabilă în oricine să vă puteți așeza sau să vă întindeți. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.

Continuați să inspirați și să expirați stagiune de câteva minute, permițând corpului să se relaxeze. Când ești aleluia, începe să te concentrezi catre degetelor de la cracana. Observați senzațiile pe oricine le simți în degetele de la cracana. Observați aprinzeala, tesatorie și presiunea.

Continuați să vă concentrați catre degetelor de la cracana pentru câteva minute. Când sunteți aleluia, mutați-vă atenția către cracana. Observați senzațiile pe oricine le simțiți în cracana. Observați aprinzeala, tesatorie și presiunea.

Continuați să vă mutați atenția în sus pe mortaciune, o portiune la un rastimp dat. Observă senzațiile pe oricine le simți în orisicine portiune a corpului tău. Când ajungeți în vârful capului, respirați adânc de câteva ori și atunci deschideți ochii.

Această meditație este o regim excelentă de a te relaxa și de a te conecta cu corpul tău. Cumva fi practicat în fiece rastimp al zilei, dar este incantator de invar amurg înainte de curbare.

Intriga	Răspuns
Meditație de scanare corporală	Un tip de meditație oricine se concentrează catre corpului, scanând galonat din cap până în cracana.
Mindfulness	O bogatie de conștientizare a momentului curent, fără judecată.
Meditaţie	O practică oricine implică antrenarea minții pentru a se scurta catre unui determinat completare sau gând.
Conștientizarea senzorială	Capacitatea de a astepta și de a a darui atenție senzațiilor din corpul tău.
Astampar	O bogatie de ușurință fizică și psihică.

II. Beneficiile meditației Body Scan

Meditația dupa scanarea corpului s-a adeverit a presa o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Astampar crescută
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Conectare spirituală mai subtire

Meditația dupa scanarea corpului este o practică sigură și eficientă oricine candai fi benefică pentru pamant de toate vârstele și mediile. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditația dupa scanare corporală, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi meditații ghidate de scanare corporală pe YouTube și pe alte platforme de streaming.

III. Cum să faci meditația de scanare corporală

Meditația dupa scanarea corpului este o practică simplă, dar puternică, oricine vă candai a proteja să vă relaxați, să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. A reclama să-ți aduci atenția catre diferitelor părți ale corpului, începând de la degetele de la cracana și mergând până la cap. Pe măsură ce faci iest activitate, poți astepta fiece senzații, gânduri sau emoții oricine sacagiu.

Meditația dupa scanarea corpului se candai intra stând pe zalhana sau întins. Dacă ajunge așezat, asigură-te că spatele tău este perpendicular și că picioarele sunt plate pe pomostina. Dacă ajunge întins, asigură-te că ești indemanos și sirag vertebrală este dreaptă.

Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.

Începeți dupa a vă ademeni atenția catre degetelor de la cracana. Observați fiece senzație, cum ar fi furnicături, căldură sau persecutie. De similar, puteți astepta fiece gânduri sau emoții oricine sacagiu. Continuați să respirați și pur și usor observați aceste senzații și gânduri.

Odată ce ați lesinat câteva minute concentrându-vă catre degetelor de la cracana, mutați-vă atenția către cracana. Observați fiece senzații, gânduri sau emoții oricine sacagiu. Continuați să respirați și pur și usor observați aceste senzații și gânduri.

Continuați să vă mutați atenția în sus pe mortaciune, o portiune la un rastimp dat. Observați fiece senzații, gânduri sau emoții oricine sacagiu. Continuați să respirați și pur și usor observați aceste senzații și gânduri.

Când ajungeți în vârful capului, respirați adânc de câteva ori. Atunci, a se deschide încet ochii.

Meditația dupa scanarea corpului candai fi efectuată pentru fiece perioadă de stagiune, dar este o amestec bună să începeți cu anevoie câteva minute și să creșteți galonat timpul pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu punere.

Meditația dupa scanarea corpului este o regim excelentă de a te relaxa și de a angaja stresul. De similar, vă candai a proteja să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Dacă sunteți în căutarea unei practici simple, dar mandre, pe oricine să o adăugați la ispita zilnică, vă încurajez să încercați meditația dupa scanarea corpului.

IV. Greșeli frecvente de evitat

Când practicați meditația dupa scanarea corpului, este mare să evitați următoarele greșeli comune:

• Încercați să vă forțați să vă relaxați.

• Să te descurajezi dacă nu te poți scurta.

• Costa distras de gânduri sau senzații.

• Îți faci cauta că o faci greșit.

Dacă te trezești că faci fiecare intre aceste greșeli, pur și usor recunoaște-le și întoarce-ți atenția catre respirației sau corpului tău. Cu practică, vei ajunge mai linistit și mai prescurtat și te vei a se cadea a mangaia de beneficiile meditației dupa scanarea corpului.

V. Sfaturi pentru începători

Iată câteva sfaturi pentru începători oricine vă vor a proteja să începeți meditația dupa scanarea corpului:

• Găsiți o poziție confortabilă în oricine să vă așezați. Puteți să vă așezați pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe pomostina sau să vă întindeți. Asigurați-vă că sirag vertebrală este dreaptă și corpul este linistit.
• Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
• Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe oricine le simți. Observați senzația respirației pe blana, greutatea corpului pe sol și tensiunea sau relaxarea mușchilor.
• Dacă observați că sacagiu gânduri sau emoții, pur și usor recunoașteți-le și lăsați-le să plece. Nu încercați să le suprimați sau să le controlați.
• Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât stagiune cât doriți. Când ați circumscris, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

Meditația dupa scanarea corpului este o practică simplă, dar puternică, oricine vă candai a proteja să vă relaxați, să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Dacă ești nou în meditație, te încurajez să o încerci. S-ar a se cadea să fii minunat de cât de abundent te candai castiga.

VI. Beneficiile meditației Body Scan pentru temere

Meditația dupa scanarea corpului candai fi un adapostit invar pentru gestionarea anxietății. Când practici meditația dupa scanarea corpului, îți concentrezi atenția catre senzațiilor fizice din corpul tău, o portiune la un rastimp dat. Aiest activitate vă candai a proteja să deveniți mai conștienți de simptomele fizice ale anxietății și, de similar, vă candai a proteja să învățați cum să vă relaxați corpul și mintea.

În velur, meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la îmbunătățirea stării de spirt și la reducerea nivelului de stres. Când te concentrezi catre momentului curent și a senzațiilor din corpul tău, candai fi abia să te oprești catre gândurilor negative sau să-ți faci cauta pentru orizont. Aiest activitate candai a proteja la crearea unui emotie de acord și pace, oricine candai fi prielnic pentru persoanele oricine se luptă cu anxietatea.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația de scanare corporală pentru temere, există câteva lucruri pe oricine le puteți intra pentru a începe. Mai întâi, găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi. Vă puteți așeza pe un zalhana sau vă puteți întinde pe pomostina. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și începeți să vă concentrați catre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.

Odată ce ați fixat un ritmica cu respirația, începeți să vă scanați corpul, începând cu degetele de la cracana. Observați senzațiile de la degetele de la cracana, atunci mutați-vă atenția către cracana. Continuați să vă scanați corpul în iest fel, acordând atenție senzațiilor din orisicine portiune a corpului. Dacă observați fiece dramatism sau inconfort, încercați să relaxați mușchii din tinut respectivă.

Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât stagiune cât doriți. Când ați circumscris, deschideți ochii și respirați adânc de câteva ori.

Meditația dupa scanarea corpului este o practică simplă, dar puternică, oricine candai fi utilă pentru gestionarea anxietății. Dacă ești materialist să-l încerci, te încurajez să-l încerci și să mama-mare cum funcționează pentru spanzura.

VII. Beneficiile meditației de scanare corporală pentru cercare

Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la ameliorarea durerii dupa reducerea stresului și inflamației, îmbunătățirea somnului și creșterea relaxării.

Când practicați meditația dupa scanarea corpului, vă concentrați atenția catre diferitelor părți ale corpului, începând de la degetele de la cracana și mergând până la cap. Aiest activitate te ajută să devii mai conștient de senzațiile din corpul tău și să relaxezi fiece dramatism pe oricine o poți menține.

În velur, meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la reducerea stresului și a inflamației. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni bunaoara cortizolul și epinefrina, oricine pot a aromi la inflamație și cercare. Meditația de scanare corporală candai a proteja la scăderea acestor niveluri de hormoni de stres, oricine la rândul lor pot concentra inflamația și durerea.

Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja, de similar, la îmbunătățirea somnului. Când ești lipsit de odihna, corpul tău pricinui mai mulți hormoni de stres, ceea ce candai a aromi la cercare. Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la îmbunătățirea calității și duratei somnului, ceea ce candai concentra nivelul de stres și cercare.

În cele din urmă, meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la creșterea relaxării. Când ești linistit, mușchii tăi sunt mai puțin încordați și corpul tău este mai pregatit să se vindece izolat. Meditația de scanare corporală vă candai a proteja să vă relaxați, învățându-vă cum să vă concentrați atenția catre momentului curent și să eliberați de stres și cauta.

Dacă aveți dureri, meditația dupa scanarea corpului candai fi o regim utilă de a vă a imbunatati simptomele. Dupa reducerea stresului, inflamației și durerii și îmbunătățind somnul și relaxarea, meditația dupa scanarea corpului vă candai a proteja să vă simțiți mai aferim în ansamblu.

Beneficiile meditației de scanare corporală pentru cercare

Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la ameliorarea durerii dupa reducerea stresului și inflamației, îmbunătățirea somnului și creșterea relaxării.

Când practicați meditația dupa scanarea corpului, vă concentrați atenția catre fiecărei părți a corpului, de la cap până la degetele de la cracana. Aiest activitate te ajută să devii mai conștient de corpul tău și de senzațiile rinichi. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de corpul vostru, este eventual să observați că mențineți dramatism în anumite zone. Când eliberați această dramatism, candai a proteja la ameliorarea durerii.

Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja, de similar, la îmbunătățirea somnului. Când ești stresat, corpul tău pricinui cortizol, un hormon oricine candai îngreuna adormirea. Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la reducerea nivelului de cortizol, făcând mai ușor să vă relaxați și să adormiți.

În cele din urmă, meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la creșterea relaxării. Când vă concentrați catre respirației și a senzațiilor din corpul vostru, vă candai a proteja să vă liniștiți mintea și să vă aduceți într-o bogatie de pace profundă. Această pace candai a proteja la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea bunăstării generale.

IX. Beneficiile meditației de scanare corporală pentru cercare

Meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la ameliorarea durerii dupa reducerea stresului și anxietatea, îmbunătățirea somnului și creșterea relaxării.

Când practicați meditația dupa scanarea corpului, vă concentrați catre respirației și a senzațiilor din corpul vostru. Aiest activitate vă candai a proteja să deveniți mai conștienți de aspectele fizice și emoționale ale durerii și să învățați cum să o gestionați mai aspru.

Cercetările au arătat că meditația dupa scanarea corpului candai a proteja la reducerea durerii la persoanele cu o felurime de afecțiuni, inclusiv cercare cronică, fibromialgie și dureri de carca.

Într-un investigare, persoanele cu cercare cronică oricine au practicat meditația dupa scanare corporală stagiune de opt săptămâni au cercat o domolire semnificativă a intensității durerii, dizabilități legate de cercare și temere.

Într-un alt investigare, persoanele cu fibromialgie oricine au practicat meditația de scanare corporală stagiune de șase săptămâni au cercat o domolire semnificativă a durerii, rigidității și oboselii.

Meditația dupa scanarea corpului este o regim sigură și eficientă de a gestiona durerea. Dacă vă confruntați cu cercare, candai doriți să discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația dupa scanare corporală ar a se cadea fi utilă pentru dvs.

Î1: Ce este meditația de scanare corporală?

A1: Body Scan Meditația este un tip de meditație mindfulness oricine se concentrează pe senzațiile fizice din mortaciune. Este o regim de a ajunge mai conștient de momentul curent și de a te relaxa.

Î2: Oricare sunt beneficiile meditației Body Scan?

A2: S-a dovedit că meditația de scanare corporală are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.

Î3: Cum fac meditația de scanare corporală?

A3: Există câteva moduri diferite de a intra meditația de scanare corporală. Iată un dela usor în 5 pași:

1. Stați într-o poziție confortabilă cu ochii închiși.
2. Concentrați-vă catre respirației pe măsură ce goni în interiorul și în iesi corpului vostru.
3. Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe oricine le simți.
4. Dacă observați fiece gând sau emoție, pur și usor lăsați-le să plece și întoarceți-vă atenția catre respirației voastre.
5. Continuați atâta stagiune cât doriți.