Fitness Mindful Un ghid pentru integrarea bunăstării mentale în rutina de exerciții fizice

Mindful Fitness este un tip de exercițiu cine încorporează practicile de mindfulness în rutina ta de antrenament. Este conceput pentru a vă a ocroti să rămâneți prezenți și concentrați în anotimp ce faceți exerciții fizice și să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Există multe avantaje pentru practicarea fitness -ului conștient, inclusiv:

• Inmagazinare îmbunătățită și acumulare
• Stresul slab și anxietatea
• Creșterea nivelului de virilitate
• Îmbunătățirea calității somnului
• Conștientizarea de sine îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să încorporați Fitness Mindful în rutina dvs., iată câteva sfaturi:

• Începeți să alegeți un tip de exercițiu de cine vă bucurați și cu cine sunteți comod.
• Găsiți un loc liniștit pentru antrena exerciții fizice în cine nu veți fi neingrijit.
• Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce faci exerciții fizice.
• Fii migalos la corpul tău și cum se simte în anotimp ce faci exerciții fizice.
• Fiți conștienți de gândurile și emoțiile voastre în anotimp ce faceți exerciții fizice.

Fitness -ul migalos candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rămâne sănătos și de a inabusi stresul, încercați fitness -ul migalos!

Resurse pentru a învăța mai multe peste fitness -ul conștient

Caracteristică	Expunere
Fitness migalos	O abordare a exercițiului cine accentuează atenția și conștientizarea momentului curent.
Bunăstare mentală	O bogatie de bunăstare în cine un palarie se simte aferim cu ei înșiși, viața și relațiile untisor.
Profesa	Vrednicie fizică cine se fagadui în mod concordant în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului.
Meditaţie	O practică mentală cine implică concentrarea atenției cuiva pe un fixat complement, gândire sau treaba.
Yoga	O practică a corpului minții cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

Ii. Ce este fitness -ul conștient?

Mindful Fitness este un tip de exercițiu cine accentuează să fie curent în iest rastimp și să acorde atenție corpului și minții tale. Este soglasuire mai abundent decât greu să -ți crești ritmul cardiac și să transpiri; Este soglasuire peste conectarea cu corpul și mintea și utilizarea exercițiului pipaibil ca aparat pentru îngrijirea de sine.

Mindful Fitness vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, atât pipaibil, cât și mental. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți nivelul de virilitate. De apropiat, vă candai a ocroti să construiți forță, adaptabilitate și rezistență.

Dacă sunteți nou la fitness -ul gânditor, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți comod. De apropiat, este apreciabil să găsiți un tip de fitness migalos de cine vă bucurați și cine să se încadreze în stilul dvs. de viață.

Există multe moduri diferite de destina fitness -ul conștient, inclusiv yoga, tai chi, qigong și meditația de calcatura. Puteți găsi, de apropiat, cursuri de fitness conștiente la anticamera de tenis; sportul cu balonul oval locală sau la centrul comunitar.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste Fitness Mindful, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. Puteți găsi, de apropiat, cărți, DVD -uri și aplicații cine vă pot a ocroti să începeți.

Iii. Beneficiile fitnessului conștient

Mindful Fitness are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile fitnessului conștient includ:

• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Stres slab
• Curaj crescută
• Soileala îmbunătățit
• Focus și acumulare sporită
• Chin redusă
• Maleabilitate îmbunătățită
• Puterea crescută
• Cumpa-tare îmbunătățit

Mindful Fitness vă candai a ocroti, de apropiat, să vă îmbunătățiți bunăstarea generală printru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și ajutându-vă să trăiți o viață mai prezentă și mai atentă.

Iv. Cum să exersezi fitness -ul conștient

Mindful Fitness este o practică cine combină beneficiile fizice ale exercițiului pipaibil cu beneficiile mentale ale meditației. Te candai a ocroti să rămâi curent în corpul tău, să te concentrezi spre respirației și să reduci stresul.

Există multe moduri diferite de a a slomni fitness -ul conștient. Unele metode impoporare includ:

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates
• Calcatura pe jos
• Funcţionare

Când exersezi fitness -ul conștient, este apreciabil să te concentrezi spre respirației și a corpului tău. Fii migalos la valoare absoluta în cine corpul tău se simte în anotimp ce te miști și observă fiecare senzații de plăcere sau inconfort.

De apropiat, este apreciabil să fii migalos la gândurile și emoțiile tale. Observați fiecare gânduri cine corabier în timpul antrenamentului și încercați să le lăsați să plece fără judecată.

Fitness-ul migalos candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți nivelul de virilitate.

V. Provocări ale fitnessului conștient

Există câteva provocări cu cine oamenii se pot intalni apoi când încearcă să încorporeze fitness -ul migalos în rutina lor. Aceste provocări includ:

• Găsirea timpului pentru a a slomni fitness conștient
• Rămânând logic
• Tratarea distragerilor
• Depășind gândurile negative

Dacă vă luptați cu orisicare spre aceste provocări, puteți fagadui câteva lucruri pentru a le depăși.

• Faceți anotimp pentru Fitness Mindful o antecedenta. Programează -l în onomastica ta la fel cum ai fagadui fiecare altă întâlnire.
• Găsiți un coechipier sau un iubit cine să exerseze fitness -ul conștient cu voi. Aiest treaba vă candai a ocroti să rămâneți motivați și responsabili.
• Învață să te descurci cu distrageri. Când practicați fitness -ul conștient, încercați să vă concentrați spre respirației și a momentului curent. Dacă te simți distras, pur și inteligibil a reduce -ți atenția la respirație.
• Provoacă gândurile negative. Când aveți gânduri negative, încercați să le provocați. Întrebați -vă dacă există dovezi cine să susțină gândul. Dacă nu, încercați să -l lăsați să plece.

VI Sfaturi pentru depășirea provocărilor de fitness conștient

Există câteva lucruri pe cine le puteți fagadui pentru a depăși provocările fitnessului migalos.

• Începe încet. Nu încercați să faceți excesiv abundent excesiv curând. Începeți printru a încorpora cantități a se reduce de fitness conștient în rutina dvs. și creșteți gradat cantitatea de anotimp pe cine o petreceți practicând.
• Găsiți o populatie statistica de susținere. Există multe comunități online și offline în cine vă puteți conecta cu alte persoane cine practică fitness -ul migalos. Aceasta candai fi o regim excelentă de a obține recurs și încurajare.
• Fii răbdător. Este slon de anotimp pentru a inainta o practică regulată de mindfulness. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Continuați să practicați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficii.
• Fii bun cu apuca. Toată lumea fagadui greșeli. Dacă te simți frustrat sau intristat, nu te învinge. Respirați adânc și începeți din nou.

VII. Greșeli de evitat apoi când practicați fitness -ul conștient

Când practicați fitness -ul conștient, este apreciabil să evitați să faceți următoarele greșeli:

• Încercând să fiu total
• Comparându -te cu ceilalți
• Împingându -te excesiv scrobit
• Descurajați
• Renunță

Mindful Fitness înseamnă să ai grijă de apuca și de corpul tău, nu de a veni total. Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercare sau inconfort. De apropiat, este apreciabil să aveți răbdare cu voi înșivă și să vă permiteți să faceți greșeli.

Dacă vă luptați cu fitness -ul conștient, există o enumerare de resurse disponibile pentru a vă a ocroti. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi grupuri de recurs și antrenori cine vă pot a ocroti în călătoria dvs.

Resurse pentru a învăța mai multe peste fitness -ul conștient

Iată câteva resurse pentru a a descoperi mai multe peste fitness -ul conștient:

• Mindful.org: Aiest site web oferă o variatie de resurse privind fitness -ul mindful, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
• Pagina de exercițiu atentă a lui Apa: Această pagină de la American Psychological Association oferă informații peste beneficiile exercițiilor fizice și sfaturi pentru încorporarea acesteia în rutina ta.
• Pagina de exercițiu atentă a clinicii Mayo: Această pagină de la Clinica Mayo oferă informații peste beneficiile exercițiilor fizice și sfaturi pentru a începe.

Ix.

Mindful Fitness este o abordare holistică a exercițiului pipaibil cine subliniază importanța bunăstării mentale. Printru încorporarea atenției în rutina dvs. de fitness, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, puteți inabusi stresul și puteți crește plăcerea de exerciții fizice.

Dacă sunteți nou în fitness -ul gânditor, începeți printru a încorpora a se reduce modificări în rutina dvs. Încercați să vă respirați adânc înainte și după antrenament sau pur și inteligibil concentrați -vă spre respirației în anotimp ce faceți exerciții fizice. Pe măsură ce devii mai comod cu mindfulness, poți începe să încorporezi practici mai provocatoare, cum ar fi meditația sau yoga.

Mindful Fitness este o călătorie pe tot parcursul vieții și nu există o regim corectă sau greșită de a o punere. Cel mai apreciabil este să găsești ce funcționează pentru apuca și să te bucuri de dela.

Î: Ce este fitness -ul conștient?

R: Mindful Fitness este un tip de exercițiu cine subliniază conștientizarea și atenția. Se bazează pe ideea că, apoi când ești migalos, ești mai curent în corpul și mintea ta și ești competent să te concentrezi spre sarcinii la îndemână. Aiest treaba candai imblanzi la o enumerare de beneficii, inclusiv la îmbunătățirea sănătății mintale, la scăderea stresului și la o plăcere crescută a exercițiilor fizice.

Î: Oricare sunt avantajele fitnessului conștient?

R: Beneficiile fitnessului conștient includ:

* Sănătate mintală îmbunătățită
* Scăderea stresului
* Bucurarea sporită a exercițiilor fizice
* Inmagazinare sporită
* Soileala îmbunătățit
* Chin redusă
* Maleabilitate sporită
* Cumpa-tare îmbunătățit
* Puterea crescută

Î: Cum exersez fitness -ul conștient?

R: Există o enumerare de moduri de a a slomni fitness -ul conștient. Câteva sfaturi simple includ:

* Începeți printru a instruna atenție corpului și minții în anotimp ce faceți exerciții fizice. Observați cum se simte corpul vostru și cum vă este mintea.
* Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce faci exerciții fizice. Inhalează și expiră încet și absolut.
* Fii curent în rastimp. Nu vă faceți ingrijora pentru premergator sau vedere. Concentrați -vă pe experiența dvs. actuală.
* Bucură -te! Fitness -ul migalos ar a scormoni să fie o experiență distractivă și plăcută.